5 Bước Để Bỏ Thuốc Lá Hiệu Quả - Bạn Nên Biết

So với người nghiện thuốc lá chưa được can thiệp, những người từng cai đã tiến gần hơn đến thành công của quá trình cai thuốc đầy khó khăn. Để hiểu rõ hơn về vấn đề này, các bạn hãy cùng cai thuốc lá antismok tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

Các bước cai thuốc lá

Các bước cai thuốc lá được hiểu đơn giản là một quá trình cai thuốc bao gồm các giai đoạn trưởng thành quyết tâm theo như hình minh hoạ bằng sơ đồ dưới đây.

Từ giai đoạn thờ ơ, nghĩa là không hề biết về tác hại thuốc lá đến thời điểm cai thuốc thành công, thì việc chuyển sang từng giai đoạn cao hơn của tiến trình cũng là một “thành công”. Tuy nhiên sơ đồ này không phải là một vòng tròn khép kín liên tục, mà là một vòng xoắn ốc.

Để dễ hình dung hơn, các bạn có thể hiểu như: Người nghiện thuốc lá có thể cai thuốc lá - và tái nghiện nhiều lần nhưng tất cả những lần này đều khác nhau. Qua những lần thất bại, họ đã có kinh nghiệm của những lần cai thuốc lá trước. Họ biết vì sao mình lại tại nghiện, họ biết khi cai thuốc lá phải chịu những khó khăn gì, đâu là “cám dỗ” khiến họ hút trở lại. Căn cứ vào đó, họ có thể lên kế hoạch phù hợp cho lần cai thuốc lá hiện tại để tránh tái nghiện như các lần trước. Như vậy, trong quá trình cai nghiện thuốc lá không có “thất bại” mà chỉ có “chưa thành công”. Thất bại tạm thời là những bước cần thiết để có được thành công vĩnh viễn sau này.

1 - Giai đoạn thờ ơ

Đây là giai đoạn người hút thuốc lá chưa có hoặc hiểu biết ít về tác hại thuốc lá. Họ chỉ cảm nhận được những “ích lợi”, cảm giác thoải mái nhất thời do việc hút thuốc lá mang lại. Họ chưa hề cảm nhận được cơ thể của mình đang suy yếu đi do những “tác hại” khi hút thuốc lá.

Giai đoạn thờ ơ là giai đoạn người hút thốc chưa hiểu biết về tác hại của thuốc lá

Ví dụ: Các thanh thiếu niên tuổi mới lớn đua đòi, cho việc hút thuốc là sành điệu, trưởng thành nên bắt đầu hút thuốc. Hay những người trưởng thành hút thuốc để giảm lo âu, căng thẳng do một sự tác động nào đó, có thể như: áp lực công việc, biến cố trong gia đình...Tất cả họ chỉ biết những lợi ích nhỏ nhặt trước mắt mà quên đi những tác hại khủng khiếp do thuốc lá mang lại sau này.

Chính vì sự thiếu hiểu biết này mà những người hút thuốc lá trong giai đoạn “thờ ơ” chắc hẳn sẽ không có ý muốn cai thuốc lá. Giai đoạn này thường kéo dài từ vài tháng đến vài năm, nó chỉ kết thúc khi người hút thuốc lá có đủ trưởng thành về mặt nhận thức để biết và tin rằng tác hại của thuốc lá là có thật . Hoặc là khi sức khỏe có biến chuyển xấu, do thời gian hút thuốc lá đã đủ lâu và gây một vài tác hại cho người hút thuốc như: vàng răng, hơi thở hôi, ho vào buổi sáng.

2 - Giai Đoạn Có Ý Định

Để đến với giai đoạn này, người hút thuốc chắc hẳn đã hiểu tương đối về tác hại của thuốc lá. Sự hiểu biết này đủ để họ tin là thuốc lá thực sự có hại cho sức khỏe. Hoặc là do họ đã hút đủ lâu để có thể tự cảm nhận được các tác hại của thuốc lá trên bản thân và gia đình. Tuy nhiên ở giai đoạn này, họ vẫn chưa thể bỏ thuốc lá, do họ vẫn còn luyến tiếc, chưa quên được những cảm giác khi hút thuốc lá mang lại.

Đây là giai đoạn người hút thuốc vẫn chưa thể bỏ do còn luyến tiếc cảm giác khi hút thuốc

Ví dụ: Trong giai đoạn này, người hút thuốc lá bắt đầu cảm thấy mệt, ho khi hút thuốc lá, hoặc chứng kiến người thân, bạn bè bị ảnh hưởng do tác hại thuốc lá. Nhưng điều này vẫn chưa đủ để họ cai thuốc, do họ vẫn còn luyến tiếc những cảm giác khi hút thuốc lá mang lại.

Do hiểu biết về tác hại thuốc lá chưa đủ sâu và các trải nghiệm chưa đủ nhiều, bên cạnh đó lợi ích của thuốc lá mang lại vẫn còn đáng kể. Nên người hút thuốc lá trong giai đoạn này thường có ý định sẽ cai thuốc lá nhưng không thể quyết định được thời điểm bắt đầu.

Giai đoạn có ý định bỏ thuốc lá thường kéo dài vài tháng đến vài năm. Giai đoạn này kết thúc khi kiến thức hoặc trải nghiệm về tác hại của thuốc lá thực sự rõ ràng hơn.

3 - Giai Đoạn Chuẩn Bị

Đây là giai đoạn người hút thuốc lá đã nhận ra các tác hại thực sự của việc hút thuốc. Tuy nhiên người hút thuốc lá ở giai đoạn này vẫn chưa bước sang giai đoạn cai thuốc, vì họ lo lắng về các tác dụng phụ khi cai thuốc lá.

Do lo lắng về những triệu chứng khi cai thuốc , nên họ vẫn chưa thể bỏ thuốc ở giai đoạn này

Biểu hiện của giai đoạn này là người hút thuốc lá đã biết chắc chắn là thuốc lá có hại cho sức khỏe và “lợi ích” do hút thuốc lá mang lại không đủ bù đắp cho “tác hại” đó. Họ đã bắt đầu thay đổi hành vi để hướng đến cai thuốc lá như không hút thuốc lá vào mỗi buổi sáng, không hút thuốc lá trong nhà, chỉ mang một số điếu thuốc lá nhất định khi đi làm, giảm số lượng điếu thuốc lá mỗi ngày...

Tuy nhiên diều này là vẫn chưa đủ để đảm bảo cho sức khỏe, họ chưa dám cai hẳn vì vẫn sợ các triệu chứng của quá trình cai thuốc như tăng cân, căng thẳng, đau đầu, tăng huyết áp, hay là gây ho sau khi bỏ thuốc lá...

Giai đoạn chuẩn bị chỉ kết thúc khi người hút thuốc lá tìm được nguồn hỗ trợ đáng tin tưởng. Khiến họ chắc chắn rằng có thể cai thuốc lá một cách hiệu quả hơn.

4 - Giai Đoạn Cai Thuốc - Củng Cố

Giai đoạn cai thuốc là khoảng thời gian từ khi bắt đầu cai thuốc đến tháng thứ 6 của quá trình đó. Điều đáng chú ý nhất của giai đoạn cai thuốc lá là người cai thuốc lá phải vượt qua các tác dụng phụ của việc cai thuốc lá. Triệu chứng của quá trình cai thuốc đặc trưng bởi các cảm giác như đau đầu, tăng huyết áp, tăng cân, nóng tính.

Giai đoạn cai thuốc đi kèm với giai đoạn củng cố để việc cai thuốc dễ dàng hơn

Giai đoạn củng cố kế tiếp ngay sau giai đoạn cai thuốc, nó kéo dài từ 6 tháng đến 1 năm. Đây là giai đoạn giúp người cai thuốc lá vượt qua các cám dỗ của thuốc lá để không hút thuốc lá trở lại.

Các cám dỗ trong giai đoạn cai thuốc thường từ môi trường bên ngoài như khi bạn bắt gặp người khác hút thuốc, mùi thơm của thuốc lá. Hoặc cám dỗ từ chính bản thân như cảm giác buồn bã, vui sướng, cô đơn hay sum họp, thành công hay thất bại. Trong giai đoạn này, cảm giác khó chịu của việc cai thuốc lá đã giảm đi rất nhiều tuy nhiên nó vẫn tồn tại trong bạn.

Trên thực tế hai giai đoạn “cai thuốc” và “củng cố” thường đan xen với nhau, ngay ngày đầu tiên cai thuốc lá thì người cai thuốc lá đã phải củng cố thành quả đạt được. Hai giai đoạn này sẽ kết thúc khi mà các cảm giác thèm thuốc lá không còn nữa.

5 - Giai Đoạn Thành Công Và Tái Nghiện

Giai đoạn thành công được xem như tình trạng cai thuốc lá lâu dài, không động vào thuốc của người cai. Tuy nhiên trong cai thuốc lá không có thành công vĩnh viễn, vì một người đã thành công cai thuốc lá vẫn có thể tái nghiện bất kỳ lúc nào nếu mất cảnh giác.

Mặc dù cai thuốc thành công, nhưng bạn vẫn có thể tái nghiện nếu bạn dễ dãi với bản thân

Giai đoạn tái nghiện được hiểu là người cai thuốc thành công, do một lí do nào đó đã hút thuốc trở lại. Tái nghiện có thể xảy ra sớm ngay trong giai đoạn cai thuốc. Thông thường nó xảy ra trong vòng 6 tháng đầu sau khi cai thuốc lá. Thậm chí là rất sớm trong tuần lễ đầu tiên sau cai thuốc lá. Nói chung, nếu bạn mất cảnh giác thì có thể tái nghiện bất cứ thời gian nào.

Để cai thuốc lá thành công, điều quan trọng nhất không phải là phương pháp cai thuốc mà là sự quyết tâm của mỗi người. Ai có sự quyết tâm cao thì thành công sẽ xớm đến với họ, còn ai không có quyết tâm hay sự quyết tâm chưa đủ thì con đường đến thành công là rất khó.

Qua bài viết về chủ đề 5 bước cai nghiện hiệu quả, chúng tôi mong rằng đã mang lại những thông tin bổ ích, giúp các bạn có thêm kiên thức để cai thuốc lá hiệu quả. Chúc các bạn thành công.