Bỏ thuốc lá bao lâu thì cơ thể trở lại như bình thường?

Câu hỏi: Chào Nhà thuốc, tôi tên là Nam, là dân xây dựng. Do đặc thù công việc nên tôi thường xuyên hút thuốc lá, đôi khi là cả thuốc lào nữa. Tôi hút đã được khoảng 5 năm nay. Đợt gần đây, tôi cảm thấy sức khỏe của mình không được tốt nên có đi khám bác sĩ. Bác sĩ nói tôi có dấu hiệu của bênh phổi và khuyên tôi nên bỏ thuốc lá. Nhưng tôi có một thắc mắc không biết liệu bỏ thuốc lá bao lâu thì cơ thể tôi trở lại bình thường và có triệu chứng gì đáng ngại sau khi bỏ thuốc không? Cảm ơn Nhà thuốc! 

Chào bạn, cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi đến cho chúng tôi. Santhuoc.vn đã tiếp nhận câu hỏi của bạn và xin phép được trả lời bạn như sau.

1. Đôi điều chia sẻ về việc cai thuốc lá

Cai thuốc lá là một quá trình khá dài, khó khăn và đôi khi người cai thuốc không đủ quyết tâm để làm điều đó nên rất dễ tái nghiện.

Một phần bởi môi trường làm việc lại tiếp xúc với khói thuốc, phần nữa bởi những triệu chứng không hề dễ chịu sau khi cai thuốc. Đây được cho là nguyên nhân chính khiến tỷ lệ “tái nghiện” thành công rất cao (trên 90% hút trở lại ở lần cai đầu tiên)

Bạn có thể tìm hiểu rõ hơn về các triệu chứng này trong bài viết: Bỏ thuốc lá có những triệu chứng gì? mà Santhuoc.vn đã chia sẻ rất chi tiết.

Cai thuốc là một quá trình và cơ thể cần thời gian để hồi phục.

Tuy nhiên, khi trong đầu bạn đã xuất hiện câu hỏi này thì xin chúc mừng bạn đã có quyết định đúng đắn. Chúng tôi hiểu những khó khăn, thách thức mà các bạn đang phải đối mặt, quả thực rất mệt mỏi và khó chịu.

Nhưng bạn cũng đừng quá lo lắng khi đó chỉ là những triệu chứng không kéo dài quá lâu. Khi bạn vượt qua được nó, bạn sẽ chiến thắng chính bản thân mình và cai thuốc lá thành công.

2. Bỏ thuốc lá bao lâu thì cơ thể bình thường?

Câu trả lời là: Sức khỏe bạn sớm bình thường hay không phụ thuộc nhiều vào thể trạng, cơ địa, sức khỏe, tình trạng hút thuốc lá trước đây, chế độ dinh dưỡng, vận động,… và những yếu tố này ở mỗi người là khác nhau.

Có những người chỉ cần vài tuần, vài tháng, nhưng cũng có những người cả năm mới từ bỏ thuốc lá thành công, thậm chí có khi mất đến cả chục năm cơ thể mới trở lại được như bình thường khi bạn đã hút thuốc quá lâu và những tác hại của thuốc lá đối với sức khỏe đã trở nên nghiệm trọng.

Bởi vậy, cai thuốc lá là cả 1 quá trình và điều bạn cần làm là ngừng hút thuốc càng sớm thì thời gian sức khỏe, cơ thể bạn trở lại bình thường càng nhanh.

Cai thuốc lá là việc bạn nên làm ngay

Đây là sự thật mà bạn và người thân cần đối mặt, thay vì chờ mong kết quả như mong đợi trong khoảng thời gian 10 năm xa xôi thì bạn nên tập trung vào những biểu hiện tích cực của cơ thể ở hiện tại và những lợi ích của việc bỏ thuốc lá, lấy đó làm động lực để cai thuốc.

3. Diễn biến cơ thể sau khi bỏ hút thuốc lá

* Sau 1 giờ: Trong ít nhất là 20 phút sau khi điếu thuốc lá cuối cùng được hút thuốc, nhịp tim sẽ giảm xuống và trở lại bình thường. Huyết áp bắt đầu giảm và tuần hoàn có thể bắt đầu cải thiện.

* Sau 12 giờ: Thuốc lá có chứa rất nhiều độc tố đã biết bao gồm Carbon Monoxide, một loại khí có trong khói thuốc lá. Khí này có thể gây hại hoặc gây tử vong ở liều cao và ngăn ôxy xâm nhập vào phổi và máu. Khi hít với liều lượng lớn trong một thời gian ngắn, nghẹt thở có thể xảy ra do thiếu oxy.

Chỉ sau 12 giờ mà không có điếu thuốc, cơ thể sẽ tự tẩy sạch lượng khí Carbon Monoxit dư thừa. Mức Cacbon Monoxide trở lại bình thường, làm tăng nồng độ Oxy của cơ thể.

* Sau 1 ngày: Chỉ 1 ngày sau khi cai thuốc lá, nguy cơ đau bắt đầu giảm.

Hút thuốc làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim mạch vành bằng cách hạ thấp Cholesterrol. Hút thuốc cũng làm tăng huyết áp và tăng cục máu đông, làm tăng nguy cơ đột quỵ.

Chỉ trong vòng 1 ngày sau khi cai thuốc lá, huyết áp của một người bắt đầu giảm xuống, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp tăng cao do hút thuốc gây ra. Trong thời gian ngắn này, nồng độ Oxy sẽ tăng lên, giúp cho hoạt động thể lực và tập thể dục dễ dàng hơn, thúc đẩy thói quen lành mạnh cho tim.

* Sau 2 ngày: Hút thuốc lá gây tổn thương dây thần kinh chịu trách nhiệm cho các giác quan của mùi và hương vị. Chỉ trong vòng 2 ngày sau khi cai thuốc, bạn có thể nhận thấy mùi vị tốt hơn do những dây thần kinh này hồi phục.

* Sau 3 ngày: 3 ngày sau khi cai thuốc lá, nồng độ Nicotine trong cơ thể của một người đã cạn kiệt, hầu hết mọi người sẽ cảm thấy ủ rũ và khó chịu, nhức đầu dữ dội và và cảm giác thèm ăn khi cơ thể điều chỉnh. Tuy nhiên, việc thở sẽ dễ dàng hơn và chức năng của phổi của bạn đang bắt đầu tăng lên.

* Sau 1 tháng: Chỉ trong vòng 1 tháng, chức năng phổi của một người bắt đầu cải thiện. Khi chức năng của phổi hồi phục, những người hút thuốc thấy ít ho và dễ thở hơn. Đặc biệt, cơ thể tăng sức chịu đựng khi vận động thể thao hoặc các hoạt động ngoài trời. Hệ tim mạch cũng hồi phục khá nhanh.

* Sau 1-3 tháng: Trong vài tháng tới sau khi cai thuốc, các chức năng của hệ tuần hoàn và hệ hô hấp tiếp tục cải thiện.

* Sau 9 tháng: Phổi đã tự chữa lành một cách đáng kể. Các cấu trúc mỏng manh, giống như tóc bên trong phổi được gọi là lông mao đã phục hồi lại. Những cấu trúc này giúp đẩy chất nhầy ra khỏi phổi và giúp chống nhiễm trùng. Bạn sẽ thấy giảm ho và bệnh nhiễm trùng phổi.

* Sau 1 năm: Tỷ lệ mắc bệnh tim mạch vành đã giảm tới một nửa so với người hút thuốc liên tục. Nguy cơ mắc bệnh này tiếp tục giảm sau mỗi năm.

Phổi của bạn theo thời gian bỏ thuốc lá

* Sau 5 năm: Cơ thể đã tự chữa lành các động mạch và mạch máu. Các mạch máu của bạn có khả năng giãn mở, máu ít có khả năng đông hơn, nhờ đó giúp giảm nguy cơ đột quỵ.

* Sau 10 năm: Nguy cơ ung thư phổi, ung thư miệng, họng, thực quản, tụy, thận, bàng quang giảm một nửa so với những người tiếp tục hút thuốc.

* Sau 15 năm: Khả năng mắc bệnh mạch vành là tương đương với người không hút thuốc. Tương tự, nguy cơ phát triển ung thư tuyến tụy đã giảm xuống mức tương tự như người không hút thuốc.

* Sau 20 Năm: Nguy cơ tử vong do thuốc lá, bao gồm cả bệnh phổi và ung thư, giảm xuống mức độ của một người chưa bao giờ hút thuốc . Ngoài ra, nguy cơ phát triển ung thư tuyến tụy đã giảm xuống đáng kể.

4. Một số lời khuyên giúp bạn bỏ thuốc hiệu quả

- Khi bạn bắt đầu cai thuốc lá, cơ thể sẽ thường xuyên có cảm giác đầu óc bồng bềnh, lâng lâng, chân tay như bị kiến bò, rã rời, không tập trung được vào bất cứ công việc gì, nguyên nhân là do thiếu hụt Nicotine.

Cơ thể bạn, nhất là não bộ và hệ thần kinh trung ương bị lệ thuộc một thời gian dài vào Nicotine, cơ thể bạn cần thời gian để điều tiết và làm quen với việc không có chất gây nghiện này.

Lời khuyên là: Đừng quá ép mình phải nỗ lực trong vài ngày. Bạn nên tập thể dục nhiều hơn, sắp xếp nhiều khoảng thời gian giải lao xen kẽ với công việc.

Sự kiên trì cùng với một chế độ sinh hoạt lành mạnh giúp bạn sớm khôi phục sức khỏe.

- Nhiều người sẽ thấy bị ho liên tục, ho không dứt, đừng quá lo lắng, đó dấu hiệu cơ thể báo cho bạn biết hệ thống lông mao trong phổi đã bắt đầu hồi phục.

Lời khuyên là: Bạn hãy nhấp từng ngụm nước ấm để làm giảm ho. Sau 1-2 tuần, triệu chứng này sẽ tự hết.

- Hơn nữa, bạn sẽ thấy bản thân hay cáu gắt, căng thẳng, nhạy cảm hơn bình thường, đôi khi cảm thấy trì trệ, buồn rầu, khó ngủ và kèm theo thèm ăn,…

Lời khuyên là: 

• Hãy đi bách bộ, ngâm mình trong nước ấm và làm vài động tác thư giãn hoặc nói chuyện với ai đó về cảm giác của mình, bạn sẽ lấy lại được sự cân bằng. Để tránh tăng cân, bạn hãy ăn nhiều bữa nhỏ với thực phẩm ít năng lượng, uống thật nhiều nước và tích cực vận động.
• Ngoài ra thì, sử dụng các bài thuốc hỗ trợ cũng là 1 cách giúp bạn cai thuốc lá hiệu quả như: lá mã đề, mật ong, viên ngậm.... Trong đó có 1 bài thuốc 100% từ thảo dược, giúp bạn cai thuốc chỉ trong 1 liệu trình từ 5-7 ngày cực kỳ an toàn, đó là: Nước súc miệng cai thuốc lá Antismok. Các bạn có thể tham khảo nhé!

Quả thực, việc từ bỏ thuốc lá chưa bao giờ là dễ dàng. Chỉ khi bạn có sự chuẩn bị kỹ càng về mặt tâm lý, có kiến thức đầy đủ về việc cai thuốc, biết rõ những thay đổi tích cực và tiêu cực của cơ thể khi ngừng hút và đích đến là sức khỏe của bản thân và những người xung quanh, quá trình từ bỏ thuốc của bạn sẽ dễ dàng hơn.

Sự kiên trì cùng với một chế độ ăn, nghỉ, làm việc, vận động khoa học, hợp lý, sẽ là chìa khóa giúp bạn sớm khôi phục lại thể trạng như người chưa từng hút thuốc.

Hy vọng với một vài những chia sẻ vừa rồi sẽ giúp bạn có thêm động lực để từ bỏ thuốc lá và giúp cơ thể bạn sớm trở lại như bình thường. Chúc bạn và gia đình sức khỏe và hạnh phúc.