Bỏ thuốc lá đột ngột - Cơ chế và Các triệu chứng thường gặp

1. Có nên bỏ thuốc lá đột ngột không?

Bỏ thuốc lá đột ngột là bỏ thuốc lá ngay lập tức và không động tới thuốc lá ngay tại thời điểm bạn quyết định cai thuốc.

Tâm lý chung của những người đang hút thuốc đều muốn giảm dần lượng thuốc hút mỗi ngày hơn là dừng hút thuốc đột ngột. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, bạn nên chọn sẵn một ngày rồi dừng hút thuốc đột ngột.

Điều này đã được khoa học chứng minh và giúp rất nhiều người cai thuốc lá thành công.

Theo tạp chí Annals of Internal Medicine, “Cold turkey” (bỏ thuốc đột ngột) là phương pháp bỏ thuốc lá thành công nhất từ trước tới nay.

Cơ sở thực tiễn của việc áp dụng biện pháp bỏ thuốc lá đột ngột:

- Tiến sĩ Nicola Lindson-Hawley và cộng sự của mình đã tiến hành nghiên cứu, áp dụng biện pháp ngừng thuốc lá đột ngột trên 697 người trưởng thành nghiện thuốc lá thành 2 nhóm:

Nhóm 1: Ngừng theo phương pháp“Cold turkey” (ngừng đột ngột).

Nhóm 2: Cắt giảm dần dần.

* Điều kiện chung áp dụng cho 2 nhóm: thời gian áp dụng như nhau, đều nhận được sự hỗ trợ từ các y tá và có quyền sử dụng liệu pháp thay thế nicotine như kẹo cao su nicotine, hoặc súc miệng hằng ngày.

* Kết quả:

- Ở tuần thứ tư, 39% người bỏ thuốc lá dần dần (Nhóm 2) đã không còn hút thuốc lá nữa. Trong khi con số đó ở nhóm 1 “Cold turkey” bỏ thuốc đột ngột là 49%.

- Sau 6 tháng, tất cả các tình nguyện viên trong nghiên cứu được đo lượng Carbon monoxide khi thở ra để đảm bảo một cách khách quan rằng đã thực sự cai thuốc hay chưa. Lúc này, chỉ hơn 15% số người trong nhóm cai thuốc lá dần dần còn duy trì việc không hút thuốc. Trong khi đó, 22% số người theo phương pháp cai thuốc đột ngột đã chấm dứt hẳn việc hút thuốc.

Từ thực tiễn nghiên cứu này, chứng minh việc dừng hút thuốc lá đột ngột có hiệu quả cao hơn so với cắt giảm lượng thuốc từ từ mỗi ngày.

Tuy nhiên, nếu chọn giải pháp này thì điều quan trọng nhất là bạn phải chuẩn bị tinh thần và thật sự quyết tâm cao độ, đồng thời sẵn sàng cho quãng thời gian đối mặt với những cơn thèm thuốc đầy khó chịu.

Khi cai thuốc lá đột ngột, bạn sẽ phải chịu đựng các triệu chứng khi bỏ thuốc lá và tìm cách khắc phục. Một trong những biểu hiện hay gặp là cảm giác đầu bồng bềnh, mất tập trung.

Nếu bạn có thể chịu đựng được sự dày vò, cảm giác khó chịu, bứt rứt khi không hút thuốc và có tinh thần tốt thì bạn có thể chọn cách này.

2. Các triệu chứng khi bỏ thuốc lá đột ngột

2.1. Thay đổi tâm trạng, hay cáu gắt

Sau khi ngừng hút thuốc, bạn sẽ phải đối phó với sự căng thẳng và cáu kỉnh khi lượng nicotine trong máu giảm. Vì lúc này, kinh của bạn đang cố gắng đối phó với những thay đổi khi không còn khói thuốc.

Lúc này, bạn có thể đi bộ, ngâm mình trong nước ấm và làm vài động tác thư giãn hoặc nói chuyện với ai đó về cảm giác của mình, bạn sẽ lấy lại được sự cân bằng.

Bạn sẽ phải đối phó với triệu chứng khó chịu khi cai thuốc lá đột ngột

2.2. Bị ho

Biểu hiện tiếp theo là bạn có thể bị ho sau khi bỏ thuốc lá. Đây là phản xạ tự làm sạch của phổi. Hệ thống lông mao bắt đầu làm việc trở lại để đẩy đờm từ những phế quản nhỏ lên các phế quản lớn rồi được ho khạc ra ngoài.

Việc cần làm lúc này là bạn nên uống nhiều nước ấm để giảm ho. Sau 1-2 tuần, triệu chứng này sẽ tự hết.

2.3. Mất ngủ, khó ngủ

Bạn cũng sẽ có cảm giác khó ngủ, do bộ não của bạn đang học cách làm việc không có nicotine. Cách khắc phục là trước khi đi ngủ bạn nên ngâm mình trong nước ấm, uống một cốc sữa nóng hoặc đọc cái gì đó hoặc nghe nhạc để dễ ngủ hơn.

2.4. Tăng cân, tăng cân mất kiểm soát

Người cai thuốc lá thường có biểu hiện tăng cân. Để tránh tăng cân, bạn hãy ăn nhiều bữa nhỏ với thực phẩm ít năng lượng như cà rốt, quả mận..., uống thật nhiều nước và tập luyện nhiều hơn.

Bạn cũng không nên quá lo lắng về vấn đề này. Việc tăng cân sẽ giúp bạn cải thiện được sức khỏe, đặc biệt là làn da. Tuy nhiên bạn cũng cần chú ý kiểm soát cân nặng, tránh béo phì.

Bạn có thể tìm hiểu rõ nguyên nhân và cách kiểm soát cân nặng tránh béo phí khi cai thuốc trong bài viết: Tăng cân khi bỏ thuốc lá.

3. Làm thế nào để hạn chế các triệu chứng này?

Để giúp bạn cai thuốc lá hiệu quả hơn và giảm thiểu các triệu chứng khó chịu sau khi cai thuốc, bạn nên:

• Tránh xa những chất kích thích như rượu, bia... Đây là những chất kích thích sẽ khiến bạn thèm thuốc lá hơn, cơn đói nicotine sẽ cồn cào hơn bình thường.
• Tránh xa những nơi có người hút thuốc lá. Khi nhìn thấy người khác hút thuốc hoặc tiếp xúc với khói thuốc thì chắc chắn cơn thèm thuốc sẽ gia tăng hơn bất cứ lúc nào và bạn rất dễ tái nghiện.
• Trong quá trình cai thuốc lá, bạn sẽ có cảm giác “buồn mồn” và thèm ăn dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên bạn nên tránh việc ăn kiêng trong thời gian cai thuốc lá. Điều này sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi. Bạn có thể thay thế những món ăn nhiều dầu mỡ bằng rau xanh, các loại hoa quả, các loại thực phẩm hỗ trợ bỏ thuốc lá để cơ thể thải loại được chất nicotine ra bên ngoài.
• Tập thể dục thường xuyên để nâng cao sức khỏe.