Bỏ thuốc lá có tăng cân được không? Tại sao?

Trên thực tế, nhiều người sau khi bỏ thuốc lá đã ăn uống tốt hơn và tăng cân trở lại. Tuy nhiên 1 số trường hợp bỏ thuốc lá dẫn đến tăng cân mất kiểm soát. Vậy tại sao bỏ thuốc lá lại tăng cân? Và làm thế nào để kiểm soát cân nặng sau khi bỏ thuốc?

Tăng cân là một trong những triệu chứng sau bỏ thuốc lá và là điều hoàn toàn bình thường.

1. Nguyên nhân gây tăng cân khi bỏ thuốc lá

Nguyên nhân thứ nhất: Do không còn Nicotine trong cơ thể

Nicotine là một loại chất độc hại đối với cơ thể con người, nó có thể ức chế sự thèm ăn. Trong mỗi điếu thuốc lá chứa tới 0.1mg nicotine, chính lượng nicotine này đã ức chế sự thèm ăn, nên người hút thuốc lá thường xuyên sẽ cảm thấy chán ăn và sa sút cân nghiêm trọng.

Từ bỏ thuốc lá - Nicotin là nguyên nhân chính giúp bạn tăng cân

Vì thế khi bạn ngừng hút thuốc, cơ thể của bạn sẽ không phải tiếp xúc với chất độc có trong khói thuốc. Điều này làm cho hệ tiêu hóa phát triển khỏe mạnh, giúp cho người cai nghiện hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn khi họ hút thuốc.

Nguyên nhân thứ 2: Hệ cơ bắp sẽ phục hồi sau khi bỏ thuốc lá.

Hút thuốc là nguyên nhân ảnh hưởng tới việc cung cấp oxy cho cơ thể. Cơ bắp cần oxy để phát triển và phục hồi các tổn thương. Nên việc ngừng hút thuốc sẽ giúp phổi sạch và cung cấp đủ oxy cho cơ thể, đồng nghĩa với việc bỏ hút thuốc lá giúp bạn tăng cân.

• Có thể bạn quan tâm: Bỏ thuốc lá bao lâu thì phổi sạch?

Hút thuốc làm tăng sự trao đổi chất, tăng chuyển hóa có nghĩa là tiêu hóa nhanh hơn, nhịp tim và huyết áp cao hơn. Để giữ cho quá trình này ở tốc độ cao, cơ thể bạn tiêu thụ năng lượng nhiều hơn.

Hệ tiêu hóa sẽ trở nên tốt hơn khi bạn bỏ thuốc lá

Việc bạn ngừng hút thuốc, ngừng đưa Nicotine vào cơ thể sẽ không phải sử dụng năng lượng đến từ chất béo dự trữ trong cơ thể, sự trao đổi chất diễn ra chậm hơn, nên dễ tăng cân ngay cả khi bạn không ăn nhiều hơn bình thường.

Nguyên nhân thứ 3: Bỏ thuốc sẽ ngủ ngon hơn

Ngừng hút thuốc sẽ giúp giấc ngủ của bạn ngon hơn, đây là thực tế và dĩ nhiên một giấc ngủ sâu về đêm giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cân là điều tất yếu.

2. Quá trình tăng cân khi bỏ thuốc lá như thế nào?

Sau khi bỏ thuốc thì trong khoảng 3 tháng đầu cân nặng của bạn sẽ tăng nhanh và có sự thay đổi qua những giai đoạn:

• Trong 1 tháng đầu: Trung bình những người bỏ thuốc lá tăng trung bình khoảng 1,4 kg.
• Sau 2 tháng cai thuốc lá, cân nặng của họ tăng khoảng 2,2 kg.
• Sau 3 tháng tăng khoảng 3 kg.
• Tới 6 tháng, họ tăng khoảng 4 kg.
• Sau 12 tháng họ tăng khoảng 5kg.

Tăng cân là dấu hiệu bình thường khi cai thuốc

Đa số người bỏ thuốc lá đều tăng cân và có những trường hợp tăng đến 10 kg. Điều này xảy ra là hoàn toàn bình thường, khi tăng cân chứng tỏ cơ thể của bạn đang dần phục hồi và bạn đang bỏ thuốc lá đúng cách.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên dễ dãi quá mức với trọng lượng cơ thể để tránh bị thừa cân béo phì.

3. Bỏ thuốc lá tăng cân nhanh

Sau khi cai thuốc, bạn sẽ thèm ăn trở lại và bạn cần thay thế thói quen hút thuốc là bằng một thói quen khác như đồ ăn chẳng hạn (đặc biệt đồ ngọt) - đây là sự lựa chọn của nhiều người khi cai thuốc.

Và khi ăn liên tục, ăn nhiều và kéo dài trong thời gian cai thuốc, việc tăng cân không kiểm soát là điều khó tránh khỏi.

4. Kiểm soát cân nặng sau khi bỏ thuốc lá

Nếu bạn muốn tránh bị tăng cân nhanh sau khi bỏ thuốc lá thì ngoài những thực phẩm giúp cai thuốc lá hiệu quả thì một chế độ dinh dưỡng hợp lý là yếu tố cần thiết. Trung bình một người cần tới 2.500 kcal/ngày để duy trì các hoạt động cần thiết.

Vì thế để có thể tăng cân sau khi bỏ thuốc lá, bạn phải nạp thêm 500 calo mỗi ngày. Bạn có thể tham khảo chế độ ăn sau đây để giúp tăng cân:

• Ăn thường xuyên hơn. Dành thời gian cho 3 bữa ăn lớn và 2-3 bữa ăn nhẹ mỗi ngày.
• Cố ăn nhiều hơn trong mỗi bữa ăn.
• Hạn chế đồ ngọt như nước ngọt, kẹo, bánh quy, các sản phẩm sữa có đường và bánh ngọt.
• Ăn các thức ăn giàu calo như quả khô, rau, tinh bột, bánh mì và ngũ cốc.
• Thêm các siêu thực phẩm vào bữa ăn của bạn như dầu ô liu, dầu dừa, dầu đậu phộng, quả bơ.
• Thêm các carbonhydrat và protein lành mạnh như mật ong, mứt, trái cây sấy khô, bột đậu nành.
• Hãy uống nước giải khát, sinh tố protein, sữa, nước trái cây thay vì cà phê, trà.
• Tập các bài tập tăng cơ tối thiểu 2 tới 3 lần 1 tuần để chuyển hóa lượng calo dư thừa vào các cơ chứ không phải vào mỡ.
• Duy trì lối sống lành mạnh, chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với vận động giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh chóng.

Hy vọng với những chia sẻ vừa rồi sẽ giúp bạn yên tâm hơn trong quá trình cai thuốc lá và phục hồi sức khỏe tinh thần cũng như thể chất, có đời sống lành mạnh, khỏe mạnh hơn.