Cai thuốc lá có khó không?

1. Cai thuốc lá khó hơn những gì bạn đang nghĩ?

Thuốc lá có hại cho sức khỏe con người, thậm chí điều này còn được in rõ ràng, kèm theo hình ảnh minh họa trên các bao thuốc, nhưng rất nhiều người vẫn coi đó là hình “trang trí”. Khi họ còn coi việc hút thuốc là chuyện thường thì sức khỏe của bản thân họ và những người xung quanh còn chịu ảnh hưởng nặng nề và lâu dài.

a. Thực trạng hút thuốc lá và tỷ lệ cai thuốc lá thành công

Tỷ lệ tái nghiện thuốc lá ở mức cao và ngày càng gia tăng.

Theo thống kê của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), Việt Nam nằm trong danh sách những quốc gia đứng đầu thế giới về số người hút thuốc lá. Nhiều ghi nhận gần đây về số người hút thuốc lá ở nam giới cho thấy, trung bình cứ 2 người thì có một người hút thuốc lá.Tình trạng nghiện thuốc lá quá phố biến khiến cho việc cai nghiện trở nên khó khăn và thách thức hơn với người hút thuốc.

Có khoảng 10% trường hợp có thể tự bỏ thuốc lá mà không cần sự hỗ trợ, đó là những trường hợp nghiện thuốc lá nhẹ và người nghiện thuốc lá có quyết tâm cai thuốc lá cao độ, còn lại 90% trường hợp cai thuốc lá không có hỗ trợ sẽ dẫn đến tái nghiện. Con số này cũng đủ để bạn thấy hành trình cai thuốc lá gian nan, khó khăn đến mức nào. Thời gian cai nghiện thành công sẽ phụ thuộc vào cơ địa, sức khỏe, mức độ nghiện thuốc... của từng người mà có sự nhanh, chậm khác nhau.

b. Tại sao hút thuốc lá lại khó cai đến vậy?

* Sự phụ thuộc của cơ thể vào Nicotine (nghiện thực thể):

Nicotine là nguyên nhân hàng đầukhiến người cai thuốc rất dễ tái nghiện.

Theo nghiên cứu, chính chất Nicotine khiến người hút bị nghiện, rồi dần dần bị lệ thuộc vào thuốc lá. Chỉ 7 giây sau khi hút thuốc lá, nicotine đã có tác dụng hưng phấn lên vỏ não, sự hưng phấn đó được não bộ ghi nhớ. Khi trạng thái hưng phấn qua đi, có nghĩa lượng nicotine dần bị thiếu hụt, lúc này, não bộ sẽ kích thích gây cảm giác thèm thuốc lá, buộc người nghiện hút điếu tiếp theo để cung cấp Nicotine trở lại.

Khi bạn hút trực tiếp hay hút thụ động (qua việc hít phải khói thuốc), Nicotine sẽ đi sâu vào trong phổi. Từ đó máu sẽ hấp thụ rất nhanh chất gây nghiện này, cùng Carbon Monoxide và một số độc tố khác, rồi mang chúng đi phân phối khắp cơ thể bạn. Nicotine gây ảnh hưởng lên rất nhiều bộ phận trên cơ thể, bao gồm não bộ,tim mạch, hormone và sự chuyển hoá các chất của cơ thể.

Nicotine tạo cảm giác dễ chịu, thoải mái, người hút cảm thấy mình dễ dàng tập trung vào công việc do não bộ được kích thích hưng phấn. Chính điều này khiến người hút luôn muốn hút để duy trì, kéo dài cảm giác đó. Ngoài ra, Nicotine còn hoạt động như một loại thuốc ức chế bằng cách gây cản trở sự trao đổi thông tin giữa các tế bào thần kinh, khiến hệ thần kinh quen dần với việc có mặt của Nicotine, thậm chí đòi ngày càng đòi hỏi cao hơn để đáp ứng cơn thèm thuốc. Do đó, người hút ngày càng có xu hướng tăng số điếu hút, tình trạng nghiện càng nặng hơn một cách khó kiểm soát.

Những triệu trứng khi cai thuốc do thiếu hụt Nicotine gây ra đang trở thành nguyên nhân hàng đầu khiến người cai thuốc rất dễ tái nghiện. Khi cơn thèm thuốc không được thỏa mãn, họ sẽ trở nên bức bối và cáu kỉnh. Ban đầu, việc này chưa dẫn đến những triệu chứng nghiêm trọng khi cai thuốc nhưng dần dần, họ sẽ cảm thấy khó chịu: stress, tăng cân, không tập trung, đau đầu, chóng mặt, tăng huyết áp, buồn nôn,…và nếu quyết tâm không đủ cao, họ sẽ bị hút trở lại lúc nào không hay. Bởi vậy, chỉ khi bạn thoát được khỏi Nicotine, khi đó bạn mới cai nghiện thuốc lá
thành công.

• Các bạn có thể xem chi tiết bài viết về khái niệm cũng như tác hại của Nicotine tại: Nicotin - Bài toán nan giải khi cai thuốc lá

* Cai nghiện thuốc lá là từ bỏ thói quen hàng ngày gắn liền với điếu thuốc (nghiện hành vi):

Hút thuốc trở thành thói quen (nghiện hành vi)

Nghiện thuốc lá, bên cạnh việc cơ thể nghiện Nicotine, lý do khác khiến người hút thuốc lá khó cai thuốc là vì qua thời gian, người hút thuốc lá quen với việc hút thuốc lá trong những cảm xúc và tình huống nhất định. Nhiều người có thói quen trong khi nhấm nháp một ly rượu vang hoặc một tách cà phê hoặc do công việc và đời sống căng thẳng mà hút thuốc. Có người hay hút sau bữa ăn hoặc khi lái xe, những lúc cần tập trung cao độ,… Sự vắng mặt của điếu thuốc trong các tình huống trên khiến cho người cai thuốc cảm thấy thiếu hụt, bứt rứt, khó chịu. Và dĩ nhiên, 90% sẽ cầm điếu thuốc lên để hút lại như thói quen sinh hoạt hàng ngày.

* Thuốc lá hủy hoại sức khỏe từ từ khiến người bệnh chủ quan:

Bạn sẽ cảm nhận được sự hưng phấn, thoải mái mà thuốc lá mang lại trong vòng chưa tới 7 giây, nhưng bạn mất 1 năm, 3 năm, thậm chí hơn để phát hiện ra các thuốc lá đang tàn phá từng chút các bộ phận trên cơ thể. Đến lúc biểu hiện ra bên ngoài thì hầu hết đã ở giai đoạn nặng, tỷ lệ chữa khỏi rất thấp, đặc biệt là ung thư.

Bệnh tật thì chưa thấy đâu nhưng cơn thèm thuốc hành hạ trước mắt khiến họ chủ quan cho rằng: đó là chuyện của tương lai, chuyện của người khác, có phải ai hút thuốc cũng đều chết cả đâu,…Và dĩ nhiên với một chuyện chưa xảy ra, họ chưa có lý do để bắt buộc phải cai thuốc lá luôn và ngay bây giờ.

2. Cai thuốc lá khó nhưng vẫn có thể thực hiện được

Cai thuốc lá khó nhưng vẫn có thể thực hiện được.

a. Loại bỏ Nicotine khỏi cuộc sống của bạn

Bạn có thể mất vài ngày đến 1 tuần để làm quen với thuốc lá nhưng để cai nghiện được có thể mất vài tháng – 1 năm, còn để loại bỏ sự ảnh hưởng những hệ lụy của chúng tới cơ thể thì có thể mất đến 10 – 20 năm. Quả thực là những con số khiến bất cứ ai có ý định cai thuốc cũng phải chùn bước. Cai thuốc lá là một quá trình lâu dài và đòi hỏi ở mỗi người sự kiên trì, nỗ lực để vượt lên chiến thắng chính mình.

* Sự quyết tâm:

Không có lọai thuốc nào có thể biến một người hôm qua còn hút cả gói thuốc lá thành người không hút lá chỉ sau 1 ngày. Thành công cai thuốc lá không phải nhờ vào điều kỳ diệu mà dựa vào sự nỗ lực, quyết tâm của bản thân người cai thuốc. Sự quyết tâm sẽ có đến khi bạn có sự chuẩn bị kỹ càng về mặt tâm lý, có kiến thức đầy đủ về việc cai thuốc, biết rõ những thay đổi tích cực và tiêu cực của cơ thể khi ngừng hút và đích đến là sức khỏe của bản thân và những người xung quanh. Khi xác định được điều đó, quá trình từ bỏ thuốc của bạn sẽ dễ dàng hơn.

* Chọn một ngày và bỏ thuốc lá đột ngột:

Tâm lý chung của những người đang hút thuốc đều muốn giảm dần lượng thuốc hút mỗi ngày hơn là dừng hút thuốc đột ngột. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, bạn nên chọn sẵn một ngày rồi dừng hút thuốc đột ngột. Điều này đã được khoa học chứng minh và giúp rất nhiều người cai thuốc lá thành công.Theo tạp chí Annals of Internal Medicine, “Cold turkey” (bỏ thuốc đột ngột) là biện pháp bỏ thuốc lá thành công nhất từ trước tới nay.

Đặt ra cho mình các kế hoạch về dinh dưỡng, vận động,… và tuân thủ đúng dự định đã được vạch ra một cách đều đặn, kiên trì để tránh tình trạng tái nghiện xảy ra.

>>>Xem thêm: Có nên bỏ thuốc lá đột ngột? Những mẹo giúp bạn cai nghiện thành công

b. Cai nghiện thói quen hàng ngày

• Hãy tự hỏi mình: Khi nào bạn thường hút thuốc? Sau bữa ăn?Khi bạn uống cà phê?Khi bạn uống rượu?Khi bạn bị căng thẳng? Hoặc khi bạn lái xe đi làm? Hãy viết ra những khoảnh khắc này để có thể đặt nó vào kế hoạch bỏ thuốc lá của bạn.Và loại bỏ thuốc lá ra khỏi bất cứ thói quen hàng ngày nào.
• Tìm cách trì hoãn cơn thèm hút: hút thở sâu, đánh răng, uống nước từng ngụm nhỏ hoặc vận động, làm các việc khác để tránh nghĩ đến thuốc. Sau khoảng năm phút, cơn thèm thuốc sẽ giảm dần.
• Nghe nhạc, tập thể thao hay trò chuyện với bạn bè. Sau khi bỏ hút, năng vận động, giữ lối sống lành mạnh là điều tốt nhất để có sức khỏe tốt, giảm thiểu tình trạng tái hút thuốc lá.
• Chế độ dinh dưỡng lành mạnh: Tăng cường chất xơ, rau củ, hoa quả, tránh xa các loại thức ăn chế biến sẵn, nhiều chất béo, đường, muối,… các chất kích thích sẽ khiến cơ thể bạn tăng cảm giác thèm thuốc.

c. Sử dụng các loại thuốc hỗ trợ quá trình cai thuốc lá

Trên thị trường có nhiều biện pháp thay thế Nicotine, mỗi loại có một ưu - nhược điểm riêng và bạn nên có sự cân nhắc, tìm hiểu kỹ để lựa chọn sản phẩm hỗ trợ phù hợp với mình. Chúng tôi khuyên bạn nên chúng các chế phẩm có nguồn gốc thảo mộc từ thiên nhiên để tránh được những tác dụng phụ không mong muốn trong quá trình cai thuốc.

Với sản phẩm Nước súc miệng cai thuốc lá antismok, quá trình cai nghiện Nicotine sẽ đơn giản hơn rất nhiều. Trong vòng từ 5 - 7 ngày dùng sản phẩm cảm giác thèm thuốc sẽ không còn, hiệu quả cai thuốc nhanh chóng, an toàn và phù hợp với mọi người.

Đồng thời với cai nghiện chất Nicotine có trong thuốc lá, khách hàng sẽ được tư vấn, hỗ trợ thêm về cai nghiện thói quen liên quan đến hút thuốc lá.

Nếu bạn đã quyết tâm cai thuốc lá, chúng tôi sẵn sàng hỗ trợ tư vấn bạn miễn phí.Chỉ cần bạn có quyết tâm, chúng tôi sẽ giúp bạn cai thuốc lá thành công.

Trên đây là một chia sẻ của chúng tôi về câu hỏi: “Cai thuốc lá có khó không?”, hy vọng sẽ giúp các bạn có cái nhìn thực tế hơn về việc từ bỏ thuốc lá, tuy khó nhưng nếu có quyết tâm và phương pháp đúng, việc cai thuốc là hoàn toàn có thể. Hãy vì sức khỏe của người thân của bạn.

>>>Bạn nên biết: 11 tác hại của thuốc lá đối với trẻ em

Chúc các bạn sức khỏe và sớm bỏ thuốc lá thành công.