Cai Thuốc Lá Hiệu Quả Bằng Phương Pháp: Hiểu Biết - Quyết Tâm - Hỗ Trợ

Phương pháp cai thuốc lá hiệu quả - vấn đề đang được quan tâm hàng đầu hiện nay. Dù biết thuốc lá có hại cho sức khỏe, có thể dẫn tới cái chết nhanh hơn nhưng việc từ bỏ thuốc là không hề dễ dàng, đó là thực trạng đáng báo động.

Có thể bạn sẽ thất vọng khi đọc đến điều này, nhưng đó là sự thật và bạn cần chấp nhận điều đó trước khi nghĩ đến việc cai thuốc lá và tìm cách cai thuốc lá. Không có phương pháp cụ thể nào có thể giúp bạn cai thuốc lá luôn và ngay cả, đó là sự tổng hòa của nhiều yếu tố: Hiểu biết - Quyết tâm -Hỗ trợ. Đừng quá kỳ vọng có phép màu đến từ một loại thuốc hay bất cứ phương pháp nào, bạn có thể chỉ mất vài lần để nghiện thuốc lá, nhưng có thể bạn sẽ mất vài tháng, thậm chí cả năm để từ bỏ nó. Hãy ghi nhớ điều này để quá trình cai thuốc của bạn dễ dàng hơn.

1, Khi muốn cai thuốc, bạn cần trang bị cho mình những hiểu biết về nó.

A. Tác động của thuốc lá với sức khỏe con người

Thuốc lá - một trong những nguyên nhân dẫn đến tử vong hàng đầu thế giới

Thuốc lá và hệ lụy mà thuốc lá mang đến cho con người chứa đầy nước mắt và sự đau đớn về sức khỏe, tinh thần. Những con số dưới đây chắc hẳn sẽ khiến bạn giật mình:

• Thuốc lá chứa tới hơn 7000 chất, phần lớn là chất độc hại, trong đó có 69 chất là tác nhân gây ung thư, đặc biệt nguy hiểm nhất là Nicotin.
• Theo Hiệp hội ung thư của Mỹ (ACS), một nửa số người hút thuốc lá trên toàn thế giới sẽ kết thúc cuộc đời của họ bằng một căn bệnh có liên quan tới thuốc lá.
• Chỉ riêng tại Mỹ có 16 triệu người mắc bệnh liên quan tới thuốc lá, bao gồm ung thư phổi và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính. Cứ 5 người tử vong thì có 1 người do thuốc lá.
• Ở nước ta, mỗi năm có 40.000 người tử vong vì các bệnh có liên quan đến thuốc lá và 33 triệu người không hút thuốc bị ảnh hưởng do hít khói thuốc thụ động.

Đây rõ ràng không còn là những lý thuyết được rao giảng, truyền thông hàng ngày nữa, mà là những con số thực tế được thống kê và dĩ nhiên, những con số không biết nói dối.

Hậu quả mà thuốc lá gây ra không đến ngay sau khi bạn hút vài điếu thuốc mà có tác động lâu dài, dần dần tàn phá sức khỏe của bạn và người xung quanh.

Bạn cần biết những điều này, bởi rất có thể nếu không từ bỏ thuốc lá, bạn sẽ trở thành một trong số 40.000 người tử vong vì thuốc lá ở nước ta.

B. Thuốc lá là chất gây nghiện khó bỏ đứng thứ hai sau Heroin

Trong bốn chất gây nghiện: heroin, cần sa, rượu và thuốc lá, thì thuốc lá là thứ khó bỏ thứ hai sau Heroin.

Thời gian để một người hút thuốc lá trở nên nghiện là rất nhanh. Từ khi bắt đầu hút đến khi xuất hiện cảm giác thèm thuốc chỉ mất khoảng 4-5 tháng. Và cũng chỉ mất dưới 2 năm để người này buộc phải hút thuốc lá mỗi ngày.

Khi so sánh khả năng gây nghiện của thuốc lá với các chất gây nghiện khác thì ma túy có khả năng gây nghiện nặng đến khoảng 60% người tiếp xúc. Trong khi đó khả năng gây nghiện nặng của thuốc lá chỉ là 20% số người tiếp xúc. Tuy nhiên, nếu chỉ xét đến tỷ lệ người sẽ không bị nghiện khi tiếp xúc với ma túy tương đương với thuốc lá khoảng 15%. Khi cai thuốc lá tốt nhất không bao giờ được động tới thuốc lá dù chỉ là một điếu.

C. Nghiện thực thể, tâm lý và hành vi là ba yếu tố khiến bạn bị nghiện thuốc lá và rất khó bỏ

Có một sự thật là ai cũng biết “Hút thuốc lá có hại cho sức khỏe” nhưng đa số đều không bỏ được nó và tỷ lế tái nghiện “thành công” khá cao, nguyên nhân là bởi người hút thuốc lá đã bị lệ thuộc vào Nicotine trong thuốc lá.

Nghiện Thuốc lá = Nghiện Thực Thể + Nghiện Tâm Lý + Nghiện Hành Vi

*Nghiện thực thể: Nicotine tác động lên hệ thống thần kinh trung ương làm người hút thuốc lá có cảm giác hưng phấn, giảm lo lắng...Khi bỏ thuốc, họ cảm thấy buồn bã, lo lắng, bứt rứt, mất ngủ, khó tập trung, vật vã vì hệ thần kinh của họ đã quen với nồng độ nicotine trong máu cao. Những triệu chứng xảy ra sau cai thuốc xuất hiện và một trong những nguyên nhân khiến tỷ lệ tái nghiện cao.

*Nghiện tâm lý: Người hút thuốc có những quan điểm lệch lạc về thuốc lá, họ không nhìn thuốc lá dưới khía cạnh gây hại cho sức khỏe, ngược lại nhìn nhận thuốc lá như là một biểu tượng của sự “trưởng thành”, “nam tính”, “sành điệu”. Họ cho rằng thuốc lá sẽ giúp họ giải quyết được những tình huống căng thẳng. Mỗi khi gặp chuyện khó khăn, lo lắng, họ sẽ hút thuốc lá, coi đó là một chỗ dựa về mặt tâm lý.

*Nghiện hành vi: Hành vi hút thuốc lá đã trở nên một thói quen, một phản xạ có điều kiện được được lặp đi lặp lại trong thời gian dài. Đối với một số người cứ mỗi khi uống cà phê, sau bữa ăn, khi gặp gỡ bạn bè là hút thuốc lá, hay là việc luôn cầm một điếu thuốc trên tay đã trở thành một thói quen khó bỏ…

2, Quyết Tâm: Yếu tố quyết định sự thành bại của việc cai thuốc.

Quyết tâm đòi hỏi ở người cai sự hiểu biết – cân nhắc – đánh đồi – hỗ trợ.

Để có sự quyết tâm cao, đòi hỏi ở người cai 3 yếu tố:

• Cần có sự hiểu biết về thuốc lá, tác hại, cơ chế gây nghiện của thuốc lá, những triệu chứng khi cai thuốc,…để có động lực cai thuốc cũng như biết cách cai thuốc hiệu quả, dễ dàng hơn.
• Điều khiến suy giảm quyết tâm của người cai chính là sự dễ dãi với bản thân khi các triệu chứng cai thuốc xuất hiện. Chính lúc này, bạn cần đưa ra sự lựa chọn: tiếp tục hút hay từ bỏ thuốc lá? Chấp nhận vượt qua sự gian khổ khi cai hay để để sức khỏe của bản thân và người thân xuống dốc không phanh? cái nào có lợi hơn, chắc bạn đã biết. Đã đến lúc bỏ qua một số cái “lợi” nhỏ nhặt về cảm giác hứng phấn trước mắt đổi tuổi thọ của bạn.
• Chúng ta không nên chỉ khuyến khích người nghiện hút thuốc lá rằng “quyết tâm lên” mà hãy giúp họ đưa ra những giải pháp cho khó khăn mà họ sẽ phải đối mặt trong quá trình cai thuốc lá.

3, Các phương pháp hỗ trợ cai thuốc lá hiệu quả.

Các biện pháp hỗ trợ cai thuốc không thể thay thế cho quyết tâm cai thuốc lá. Nhưng nó có thể làm quyết tâm này mạnh mẽ lên, duy trì được quyết tâm ở mức độ cao.

3.1 - Biện pháp: không dùng thuốc

Là biện pháp tư vấn giúp điều chỉnh nhận thức - chuyển đổi hành vi. Quá trình này gồm nhiều giai đoạn liện tục với nhau, tùy vào hiểu biết cũng như quyết tâm của người cai, khiến họ trưởng thành hơn trong nhận thức về việc cai thuốc.

• Bước 1: Người nghiện thuốc lá được tư vấn đúng đắn và đầy đủ về tác hại khi hút thuốc lá và những lợi ích cho sức khỏe khi ngưng hút thuốc lá. Những kiến thức này giúp họ có thêm ý động lực phải cai thuốc lá.
• Bước 2: Người có ý định cai thuốc được tư vấn về cơ chế gây nghiện cũng như các triệu chứng khi cai và phương pháp giúp họ thoát khỏi cơn nghiện thuốc lá. Trên cơ sở đó, quyết tâm cai nghiện thuốc lá của họ sẽ được củng cố thêm rất nhiều. Người nghiện thuốc lá ở giai đoạn này sẽ chuyển sang giai đoạn chuẩn bị cai thuốc.
• Bước 3: Người cai thuốc lá ở trong giai đoạn chuẩn bị được tư vấn các kiến thức, kỹ năng khống chế cơn nghiện, đối phó cơn thèm thuốc, phòng tránh cám dỗ của thuốc lá. Như vậy, người cai thuốc lá ở giai đoạn chuẩn bị đã chuyển sang giai đoạn cai thuốc lá.
• Bước 4: Tư vấn về những tình huống dễ dẫn đến tái nghiện để người đang cai thuốc sẽ tránh xa và cách xử trí trong từng tình huống cụ thể được đưa ra. Nguyên nhân tái nghiện thường gặp cũng được phân tích và lên kế hoạch xử trí.
• Bước 5: Khi người cai thuốc lá tái nghiện, họ sẽ được tư vấn và phân tích lý do
  tái nghiện. Họ được động viên khuyến khích để cai thuốc lá trở lại. Và tiếp tục như vậy cho đến một thời điểm nào đó người nghiện thuốc lá sẽ cai thuốc lá được hoàn toà Biện pháp tư vấn này tác động được trong tất cả các giai đoạn của quá trình hình thành quyết tâm cai thuốc lá. Giúp tăng cường hiểu biết và quyết tâmcai thuốc, từ đó hỗ trợ tối đa cho người hút cai thuốc dễ dàng hơn.

3.2 - Biện pháp: Dùng thuốc

Là các biện pháp dùng thuốc tác động, làm giảm nhẹ đi những khó chịu xuất hiện trong quá trình cai thuốc lá. Các biện pháp này thường có hiệu quả với người nghiện đã có ý định muốn cai thuốc lá. Một số phương pháp hỗ trợ cai thuốc lá hiện nay:

• Điều trị bằng chế phẩm nicotine thay thế: Khuyên dùng cho những trường hợp bị lệ thuộc thực thể nặng. Nicotine thay thế có thể được cung cấp qua nhiều đường khác nhau như: miếng dán, viên thuốc nhai, viên thuốc ngậm dưới lưỡi, nicotine hít,.…giúp bạn giảm thiểu các triệu chứng trong những ngày đầu cai thuốc lá, khi cơ thể đã quen dần, bác sỹ sẽ giảm dần liều thuốc nicotine thay thế sao cho các triệu chứng cai thuốc không xuất hiện.
• Điều trị bằng buprobion và varenicline: Cũng được khuyên dùng cho trường hợp lệ thuộc thực thể nặng. Buprobion và varenicline tác động lên hệ thống thần kinh làm người nghiện hút thuốc lá giảm hẳn ham muốn đòi hút thuốc lá. Nhưng đáng tiếc là một số người cai thuốc lá lại không đáp ứng với bupropion và varenciline, hơn nữa vì hai thuốc này đều có chỉ định, chống chỉ định về tác dụng phụ nên phải được bác sỹ kê đơn.

Để tăng tỷ lệ thành công khi cai thuốc lá, bạn nên kết hợp cả hai phương pháp tư vấn và dùng thuốc hỗ trợ. Có nhiều loại thuốc cai thuốc lá, mỗi loại sẽ có ưu điểm và nhược điểm riêng. Bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn cho mình phương pháp cai thuốc lá hiệu quả nhất.

Bên trên là một số chia sẻ của cai thuốc lá antismok về chủ đề phương pháp cai thuốc lá hiệu quả, hy vọng sẽ giúp ích được cho quá trình cai thuốc của các bạn. Chúc các bạn sức khỏe và cai thuốc lá thành công.