Đây là lý do khiến bạn không thể cai thuốc lá thành công

1. Tại sao tâm lý lại quyết định lớn đến tỷ lệ thành công cai thuốc lá?

Khi hút thuốc lá, người hút thuốc đã bị nghiện chất nicotine có trong khói thuốc. Điều này tác động đến thần kinh khiến cho người hút thuốc lá lâu năm bị ảnh hưởng và phụ thuộc vào chất gây nghiện này.

Khi không có thuốc sẽ bị bồn chồn, lo lắng không yên. Dần dần khiến cho việc hút thuốc lá trở thành một thói quen rất khó bỏ.

Cai thuốc lá chính là từ bỏ một thói quen đã ăn sâu vào máu vào tâm lý của người hút thuốc. Bỏ thuốc như thế nào, bỏ ra sao và có thành công hay không phụ thuộc vào tâm lý của người đó quyết tâm đến đâu và kiên trì thế nào.

Tâm lý quyết định lớn đến tỷ lệ thành công khi cai thuốc lá

2. Chuẩn bị tâm lý thế nào để cai thuốc lá hiệu quả?

Để cai thuốc lá thành công, bạn cần có kế hoạch để đánh bại sự thèm muốn và kích thích của hoạt chất này.

Nghiện thuốc lá giống như một người bị bệnh mạn tính cũng như là bệnh tăng huyết áp hay bệnh đái đường, cần phải có thái độ nghiêm túc và có cách chữa trị đúng mới thành công.

Có 4 giai đoạn mà người cai thuốc lá cần phải vượt qua:

• Quyết định bỏ thuốc
• Thực hiện việc cai thuốc lá bằng những giải pháp phù hợp
• Cơ bản không hút thuốc lá
• Duy trì không hút thuốc lá

Mỗi giai đoạn này bạn đều cần có tinh thần nghiêm túc thực hiện nếu không mọi thứ sẽ đổ bể hết.

Đặc biệt, sau khi đã quyết định cai thuốc lá và bước vào các giai đoạn tiếp theo thì bạn sẽ phải đối mặt với những khó khăn, sự dày vò của các cơn thèm thuốc, những mệt mỏi, căng thẳng khi cố gắng chống chọi với những cơi đói thuốc lá hành hạ cơ thể.

Nếu như trong thời gian này bạn không tỉnh táo và thực sự quyết tâm thì chỉ cần một cái tặc lưỡi, một cái với tay cầm điếu thuốc lên hút là coi như quá trình này lại phải bắt đầu từ đầu.

Có quyết tâm cao vẫn chưa đủ bạn cần có kế hoạch cụ thể cho chiến dịch bỏ thuốc lá của mình. Hãy lên kế hoạch chi tiết cho mục tiêu cai thuốc lá theo từng giai đoạn mà bạn sẽ phải đối mặt trong thời gian sắp tới.

2.1. Quyết tâm bỏ thuốc

Chắc chắn bạn phải có lý do để bỏ thuốc lá vào lúc này. Nhưng dù là bất cứ lý do gì thì bỏ thuốc lá vẫn luôn là hành động được khuyến khích. Điều này không chỉ có tác dụng lớn lao đối với bản thân bạn mà còn có ý nghĩa tích cực đối với những người xung quanh.

Trong giai đoạn này bạn cần chuẩn bị tâm lý sẵn sàng cho mình và không quên cầu cứu viện trợ của những người khác. Hãy nói với bạn bè, gia đình, và đồng nghiệp về việc bạn bỏ thuốc để nhận được từ họ sự đồng cảm và giúp đỡ khi cần thiết.

Khi đã đủ quyết tâm cai thuốc thì mới quyết định cai thuốc lá

Việc tiếp theo là đừng bỏ qua động tác vứt bỏ tất cả thuốc lá và gạt tàn. Đây sẽ thể hiện sự quyết tâm cao độ của bạn. Những thứ này sẽ không tốt nếu bạn cứ giữ nó ở nơi bạn dễ nhìn thấy.

Bạn có thể tham gia một nhóm hoặc hiệp hội những người cai thuốc lá để cùng nhau tìm giải pháp và nhận được những chia sẻ tốt. Đây là cách rất tốt, giống như bạn sẽ có một sức mạnh tập thể để nỗ lực hơn trong việc bỏ thuốc vậy.

Hãy tham khảo kinh nghiệm hoặc kêu gọi mọi sự giúp đỡ từ những người đã từng cai thuốc lá thành công. Họ là những người cực kỳ hữu ích đối với bạn nên đừng bỏ qua nhé. Khi đã có quyết tâm cao nhất bạn hãy bắt tay vào giai đoạn thứ hai.

2.2. Tìm giải pháp bỏ thuốc

Hãy xem tình trang của mình như thế nào để tìm giải pháp bỏ thuốc lá hợp lý đối với mình nhé. Cách tốt nhất mà nhiều người chia sẻ là chọn cách bỏ thuốc lá đột ngột.

Đây không phải là cách dễ chịu gì nhưng sẽ hiệu quả hơn khi bạn ngừng thuốc ngay và tìm cách để duy trì điều đó.

Hãy chọn những thực phẩm hỗ trợ cai thuốc lá như: nước súc miệng cai thuốc lá, các bài thuốc nam cai thuốc lá, sử dụng miếng dán nicotine, kẹo cao su có chứa nicotine…

Bất cứ giải pháp nào bạn thấy là sẽ có hiệu quả đối với mình. Trừ việc hút thuốc lá dù chỉ một hơi.

Chỉ cần sau 5 ngày đến một tuần bạn không đụng vào thuốc lá thì cảm giác thèm thuốc của bạn sẽ dần giảm đi. Sau 2 tuần là bạn đã cơ bản cai thuốc lá thành công.

Sau một tháng mà bạn không hút một hơi thuốc lá nào thì chúc mừng bạn, bạn đã thành công ròn rã bước đầu. Điều quan trọng bây giờ là duy trì tình trạng này trong những thời gian tiếp theo.

2.3. Thành công bước đầu

Sau một tháng nếu bạn không hút thuốc lá bạn đã cai thuốc lá thành công bước đầu.

Nhưng chớ chủ quan bạn nhé, giai đoạn này nếu như bạn lại bị cám dỗ và chỉ cần một điếu thuốc thôi là rất có thể bạn sẽ phải bắt đầu lại từ đầu.

Hãy quyết tâm và kiên trì đến cùng với mục tiêu cai thuốc lá của mình nhé.

2.4. Duy trì thói quen không hút thuốc

Giai đoạn này bạn đã thành công bước đầu, trong từ 2 – 3 tháng tiếp theo bạn phải tiếp tục nỗ lực để bản thân không bị sa ngã. Và trong những thời gian tiếp theo cũng vậy.Bạn phải thực sự quyết tam và kiên trì đến cùng để bỏ thuốc lá cho đến cuối đời.

Tạo thói quen lành mạnh để không nhớ đến khói thuốc

Giai đoạn đầu sau cai thuốc lá bạn nên thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh. Thực đơn nhiều rau xanh, củ quả tươi để bổ sung vitamin và khoáng chất nhất là những thực phẩm giàu vitamin C để lọc sạch phổi.

Đồng thời, thực hiện chế độ sinh hoạt lành mạnh. Tăng cường tập thể dục để lấy lại sức khỏe, tăng sức đề kháng và đây cũng là cách để bạn không còn cảm giác nhớ nhung đến khói thuốc.

Có thể nói, sự lệ thuộc về tinh thần và thể chất với thuốc lá sẽ là thử thách lớn nhất dành cho bạn trong quá trình cai thuốc. Để có thể chịu đựng các triệu chứng về thể chất, bạn cần phải có một tinh thần vững vàng, sự kiên trì và quyết tâm cao nhất có thể.

Tinh thần bạn sẽ quyết định đến sự thành công của việc cai thuốc lá không chỉ trong giai đoạn đầu mà trong cả những quá trinh sau cai. Giữ tinh thần tốt, lối sống lành mạnh để hồi phục sức khỏe, lấy lại những gì bạn đã đánh mất trong thời gian hút thuốc.