Kinh nghiệm cai thuốc lá của người đàn ông 33 tuổi và 15 năm hút thuốc

Những thứ bạn đọc có hữu dụng không? Tôi thú thật với bạn, tôi đã từng tìm kiếm những thông tin này nhiều lần rồi, ít nhất trong hơn 10 năm qua. Tại sao ư? Trước hết, tôi muốn nói rằng tôi là một người nghiện thuốc lá. Năm nay 33 tuổi và tôi hút thuốc được 15 năm từ khi bắt đầu lên học đại học.

A. Vì sao nên cai thuốc lá?

Đây là cái thứ củ chuối nhất mà những người nghiện thuốc như chúng ta đọc được ngay từ đầu tiên khi mới vào mỗi cái bài mà bạn tìm kiếm ở trên kia. Đâu đó trên mạng có rất nhiều những cái bài kiểu dạng như: Tác hại của thuốc lá đối với sức khỏe là gì? - sẽ nêu ra rất nhiều những tác hại rồi khuyên người ta bỏ thuốc lá.

Tác hại của thuốc lá với sức khỏe (Ảnh minh họa)

Thật lòng nhé, những tác hại trong cái bài kia là đúng, khoa học đã chứng minh và chúng ta phải công nhận là như thế. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta đều ý thức được điều này, ở các mức độ nông hoặc sâu khác nhau đúng không?

Nhưng tại sao, tại sao chúng ta đọc xong thì rất ít người có thể từ đó mà quyết định cai thuốc? Có lẽ bởi, họ đã nghe quá nhiều rồi! Tôi sẽ đưa ra vài cái nguyên nhân mà nó hiện thực hơn. Có thể là chưa đủ nhưng đây là những trường hợp mà tôi nghiệm ra được.

1. Cai thuốc vì vấn đề sức khỏe.

Nếu bạn ở mức độ hiểu rõ cái này rồi, thì tôi tin bạn cũng đã cứng tuổi, ví như ít hơn tôi nhưng chắc chỉ vài tuổi, hay có thể bằng tuổi tôi, hoặc các bậc tiền bối của tôi. Tiết lộ một chút, đây là lý do bố tôi cai thuốc lào, chú tôi cai thuốc lá.

Tại sao lại vậy? Chúng ta đều biết rằng, khi còn trẻ, hầu hết cơ thể chúng ta có khả năng phục hồi cực kỳ mạnh mẽ, bởi vậy những ảnh hưởng xấu về mặt sức khỏe của thuốc lá không quá rõ ràng.

Chỉ tới khi tới tuổi mà cơ thể bắt đầu lão hóa, hoặc bạn bị bệnh nặng, hoặc các chứng bệnh xuất hiện do thuốc lá: bệnh về phổi, bệnh về gan, bệnh về sinh lý… thì chúng ta mới ý thức được rằng, chúng ta cần cai thuốc.

• Tiện đây, tôi sẽ chia sẻ với bạn 1 bài viết về những dấu hiệu sớm của bệnh ung thư phổi để các bạn có thể đi gặp bác sĩ nếu thấy có bất kì biểu hiện bất thường nào. Để quá giai đoạn đầu thì khả năng chữa khỏi gần như là không có đâu nhé!

Nếu bạn chắc rằng, mình cần phải cai thuốc lá ngay với quyết tâm ít nhất là 90%, hãy chuyển tới phần chuẩn bị cai thuốc giúp tôi. Còn muốn tham khảo thêm, mời đọc tiếp.

2. Cai thuốc vì tác động của người xung quanh

Nhiều người bỏ thuốc lá vì những người xung quanh như: vợ - người yêu (khá nhiều), đồng nghiệp ghét mùi thuốc phản ứng (kha khá), đặc thù công việc phải tiếp xúc nhiều với các môi trường không thể hút thuốc (ít hơn), bố mẹ tác động (không nhiều lắm), bạn bè khuyên can do mùi thuốc quá khó chịu (khá ít)…

Nói thật thì cái vụ bị người yêu – vợ nói nhiều về vụ mồm hôi – thối, khét do hút thuốc tôi gặp khá nhiều vì tôi cũng là một trong số đó.

Tuy nhiên, tôi cho rằng, nếu chỉ vì tác động của người xung quanh bạn muốn bỏ thuốc lá, bạn sẽ gặp khó khăn hơn vì sự quyết tâm trong bạn sẽ chưa đủ. Hãy tham khảo kỹ phần tôi chia sẻ với bạn về cách chuẩn bị dành cho những người muốn cai thuốc vì nguyên nhân này.

3. Cai thuốc vì vấn đề tiền bạc, tài chính

Đây cũng là một lý do khá nhiều người chọn làm động lực cho mình mặc dù không nhiều lắm. Hàm nghĩa đầu tiên là ở bạn sẽ tiết kiệm được bao nhiêu tiền trực tiếp nếu giả sử bạn không hút thuốc lá trong 1 tháng, 1 năm hay lâu hơn nữa.

Hàm nghĩa xa hơn của vấn đề này đó là các khoản phải chi cho các vấn đề liên quan đến nó như khám chữa bệnh, các chi phí. Theo quan điểm của cá nhân tôi, vì mục tiêu tài chính cũng là lý do rất tốt để bạn có đủ quyết tâm thực hiện hành trình từ bỏ thuốc lá. Nếu xác định rằng, nó trở thành một thôi thúc cực mạnh và chủ đạo dành cho bản thân, hãy bắt tay vào bỏ thuốc lá ngay.

4. Cai thuốc vì tôi thực sự muốn cai thuốc

Nghe thật là kỳ quặc. Nhưng những người muốn cái thuốc vì nguyên nhân này đa phần là tổng hợp của những yếu tố kể ở trên cho việc cai thuốc. Theo bản thân tôi đánh giá, đây là một động lực rất mạnh mẽ để bạn bắt đầu lên kế hoạch cho việc cai thuốc thành công.

B. Mức độ nghiện của bạn ra sao?

Mức độ nghiện thuốc lá, hay còn gọi là mức độ cơ thể đòi hỏi nicotine từ thuốc lá dựa trên số lượng nicotine thu nạp vào cơ thể bạn mỗi ngày. Số lượng càng lớn, việc từ bỏ thuốc lá càng cần đến sự kiểm soát thần kinh và các biện pháp mạnh mẽ hơn. Nếu để phải chia nó thành thang là điều rất khó để hình dung.

Vì sao cần phải biết mức độ nghiện của bản thân? Xác định rõ ràng mức độ nghiện của cơ thể càng rõ ràng, thì khi cai thuốc lá bạn càng có nhiều biện pháp để ứng đối phù hợp. Mức độ nghiện càng nặng thì các phản ứng của cơ thể càng mạnh mẽ.

1. Mức độ nghiện nặng

Các biểu hiện thường thấy nhất của mức độ nghiện này theo tôi tổng hợp sẽ như sau:

• Bạn hút với số lượng thuốc lá trên 20 điếu mỗi ngày.
• Không hút thuốc sau 1-2 tiếng, bạn cảm thấy khó chịu, bồn chồn và bắt buộc mình phải làm vài hơi thuốc để sảng khoái.
• Bạn cảm thấy phải hút thuốc sau khi thức dậy mỗi buổi sáng.
• Bạn cảm thấy rất khó chịu khi phải ngồi tới 3- 4 tiếng tại những nơi cấm hút thuốc hoặc hạn chế hút thuốc.
• Bạn đã từng quyết định từ bỏ nó nhưng luôn thất bại rất thảm hại và số lượng thuốc hút tăng lên.
• Khi bạn hút điếu thuốc đầu tiên trong ngày, bạn thấy vô cùng sảng khoái, sung sướng.
• Thời gian hút điếu tiếp theo sau điếu thứ nhất không vượt quá 60 phút, khoảng cách trung bình giữa các điếu thuốc là 40 -60 phút hoặc ít hơn.
• Kể cả khi bị bệnh hoặc các trường hợp sức khỏe yêu cầu hạn chế hoặc cấm hút thuốc bạn vẫn lén lút hút.
• Khi đi ra ngoài hoặc đâu đó, bao thuốc lá luôn đi cùng với bạn như một người bạn tri kỷ. Bạn có thể quên ví nhưng nhất định không quên bao thuốc hoặc tiền mua thuốc.
• Trong trường hợp bạn hút thuốc lào, nếu đi đâu đó không thể hút, với bạn là sự giày vò khó chịu.

Đánh giá khả năng cai nghiện và tiến trình:

Thực sự khó, nhưng bạn sẽ dứt được thuốc lá sau 3 -4 ngày chuẩn bị kỹ lưỡng, 2 ngày giảm thiểu và 7 – 10 ngày không thuốc lá. Tỉ lệ “tái nghiện thành công”, thậm chí sẽ còn thành công hơn cả trước khi cai thuốc lá sẽ phụ thuộc vào thể trạng, mức độ quyết tâm, sự chuẩn bị, môi trường xung quanh bạn.

Người nghiện thuốc lá nặng (Ảnh minh họa)

2. Mức độ nghiện vừa phải

Bạn có các yếu tố ở trên, nhưng các mức độ sẽ thấp hơn. Số lượng thuốc hút thường từ 10 -15 điếu mỗi ngày, không tính các trường hợp đặc biệt như bia rượu,  giai đoạn đầu óc căng thẳng do công việc – cuộc sống…

Mức độ đòi hỏi của thuốc cũng thấp hơn, bạn có thể không hút thuốc trong 3 -5 tiếng mà không cảm thấy quá khó chịu. Gặp các trường hợp ốm, mệt mỏi, bạn sẵn sàng không hút.

Bạn vẫn nhớ cầm bao thuốc theo mình nhưng đôi khi không nhớ tới nó. Có thể sẵn sàng sử dụng cái kẹo cao su, cốc nước, hoặc vài câu chuyện để tránh hút thuốc.

Đánh giá khả năng cai nghiện ở mức độ này: Không gian nan lắm, chỉ cần bạn chuẩn bị đủ tốt là bạn sẽ vượt qua sau không quá 7 ngày không thuốc lá và 3  tới 4 ngày chuẩn bị.

3. Mức độ nghiện thấp

Ở trường hợp này, thông thường, số lượng thuốc hút không quá 5-7 điếu một ngày. Thậm chí có thể 1, 2 ngày không hút cũng không vấn đề gì. Mức độ “nhớ” điếu thuốc cũng rất nhạt nhòa.

Nếu bạn ở giai đoạn này, có thể là mới hút, hoặc hút nhưng chỉ để giải tỏa stress hoặc bạn đã từng cai thuốc, nicotine và hút thuốc không phải là thói quen được ghi nhớ thì chúc mừng bạn. Bạn nên cai thuốc triệt để để thoát khỏi nó. Chắc chắn với bạn rằng, bạn sẽ thoát ra rất dễ dàng sau khoảng 2 ngày giảm thiểu và 5 ngày không thuốc lá.

C. Chuẩn bị những gì trước khi cai thuốc?

Một kế hoạch hoàn hảo cho việc cai thuốc lá rất quan trọng nhé bạn của tôi. Tôi cũng từng nghe nói đến biện pháp cai thuốc lá theo dạng shock, tức là lập tức bỏ luôn. Thực ra đây là một biện pháp tốt, nhưng nó phụ thuộc rất nhiều vào thể trạng sức khỏe, độ tuổi, công việc, và ý chí của người thực hiện.

Như tôi từng chứng kiến, hầu hết những người có thể làm được việc này đều ở mức cai nhẹ hoặc trung bình, thể trạng họ rất tốt, ý chí của họ rất mạnh.

Có trường hợp nghiện nặng nào làm được điều này không? Thực sự là có, nhưng không nhiều. Chú rể (chồng của Dì – em mẹ) tôi là một trường hợp. Nghiện thuốc 18 năm, cường độ hút thuốc lá tới 2 - 3 bao một ngày (nếu đủ tiền mua), nhưng nói bỏ là bỏ, mặc dù rất khổ sở.

Tại sao tôi lại không khuyên bạn nên cai thuốc theo kiểu này? À vì nó sẽ rất mệt, khổ sở và phụ thuộc vào hoàn cảnh môi trường xung quanh nữa. Vậy bây giờ chúng ta bỏ qua đề tài này, đi ngay vào các bước chuẩn bị cho một quá trình cai nghiện đỡ khổ sở hơn và tỉ lệ thành công cũng cao hơn (chủ yếu là đối với người nghiện cấp độ nặng).

1. Đánh giá và chuẩn bị sức khỏe

Tại thời điểm cai thuốc lá, hãy xem sức khỏe của mình ra sao. Nhưng tác động nào của thuốc lá đang thực sự gây ra tác hại to lớn lên cơ thể mình. Đây là nguồn động lực như trình bày ở đầu tiên – “Tôi cai thuốc vì sức khỏe của tôi và những người xung quanh”.

Những cơn ho, tức ngực khủng khiếp, những cảm giác ngực nóng rát, đờm đầy họng, những cảm giác thiếu khí trầm trọng, hay bị tăng nhịp độ tim, dễ bị kích động… là những triệu chứng sau khi bỏ thuốc lá của những người nghiện thuốc.

Triệu chứng thường gặp sau khi bỏ thuốc (Ảnh minh họa)

Nhiều người đã chọn thời điểm mình ốm để quyết tâm từ bỏ thuốc lá. Đây là một sáng kiến. Vì trong giai đoạn này, cơ thể còn lo cho việc phục hồi và chống lại bệnh tật, bạn có cơ hội tuyệt vời để từ bỏ thuốc lá. Cho nên những ai đang ở tình trạng này, cố lên và ngay lập tức bỏ qua phần 2 – Chọn thời điểm và đọc tiếp các phần sau.

Đối với trường hợp bình thường, tôi khuyên bạn nên chọn các biện pháp nâng cao thể lực, tạo ra sức khỏe tốt nhất trước khi bắt đầu vào cai nghiện, đặc biệt là sức khỏe tinh thần. Những phương án thường thấy nhất đó là: đăng ký tập gym, chơi kick boxing, chơi đá bóng, đánh cầu lông, bóng chuyền…

Chuẩn bị sức khỏe tôi cũng muốn nhấn mạnh thêm: Bạn cần chuẩn bị thật tốt thức ăn, đồ uống để những lúc cơn nghiện lên ngôi không buồn ăn uống vẫn có thể đáp ứng được. Hoặc bổ sung thêm những loại thực phẩm hỗ trợ cai thuốc lá trong quá trình này.

2. Chuẩn bị về thời gian và các giai đoạn

Đây là một kinh nghiệm trong cai thuốc lá mà không phải ai cũng để ý. Hãy xem đâu là khoảng thời gian bạn được nghỉ ngơi và tự quyết định được làm việc mình thích nhiều nhất thì hãy chọn đó là thời gian cai thuốc lá, hoặc hãy tạo ra một khoảng thời gian dành riêng cho việc cai thuốc lá.

Điều này quan trọng vô cùng. Nhiều người không dự tính được thời gian, lượng công việc, nên khi đang cai thuốc thì công việc quá nhiều, mệt mỏi, căng thẳng, hậu quả là nỗ lực cai thuốc gần như không thể vượt qua được nhu cầu cơ thể cần thuốc, thậm chí ảnh hưởng rất lớn đến công việc và sức khỏe.

Tuy nhiên cũng không nên lấy lý do công việc và thời gian để tạo cho mình cơ hội KHÔNG CAI THUỐC nữa. Điều này quả thực rất trẻ con.

Bây giờ chúng ta sẽ chia thời gian thành 3 giai đoạn: Giảm shock, Từ bỏ, Dứt điểm.

2.1. Giai đoạn giảm shock

Trước khi quyết định hút điếu cuối cùng, tiến vào thời kỳ không thuốc lá, tôi khuyên bạn hãy tạo ra khoảng thời gian giảm shock bằng cách giảm dần số lượng thuốc hút mỗi ngày (áp dụng với người nghiện nặng và nghiện trung bình). Số lượng ngày giảm shock tôi đã nêu ở trên, bạn kéo lên trên để đọc lại nhé.

Việc giảm dần lượng thuốc giúp cơ thể sinh ra phản ứng nhẹ nhàng hơn vì sau khi bạn hút điếu cuối cùng để không hút nữa, sau từ vài tiếng tới vài ngày, cơ thể sẽ bắt đầu có những hiện tượng phản ứng lại. (Các hiện tượng phản ứng tôi sẽ trình bày ở bên dưới – Các biện pháp hỗ trợ xử lý).

Như tôi cũng đã trình bày ở trên, lượng nicotine mỗi ngày được đưa vào cơ thể càng nhiều, thì phản ứng cơ thể càng lớn. Vì vậy khoảng thời gian giảm số lượng thuốc hút là để cơ thể tập với thói quen ít thuốc đi. Hơn nữa, cũng là để bạn tập thói quen với việc, bạn đang cai thuốc, kiên định với ý nghĩ của mình. Lượng thuốc giảm theo tôi sau khi kết thúc kỳ giảm shock nên chỉ còn khoảng 20% -30% tổng lượng hút trước đó. Đừng kéo dài kỳ giảm shock nếu không bạn sẽ dễ thất bại khi cai thuốc.

2.2. Giai đoạn từ bỏ

Giai đoạn này tính từ thời điểm chúng ta không hút thuốc nữa. Đây là giai đoạn tuyệt đối không thuốc lá, cũng là giai đoạn vật vã nhất. Đừng nghe ai đó hoặc công thức nào nói rằng chỉ cần 2, 3 ngày sau khi không hút thuốc bạn sẽ bớt cơn nghiện. Đó chỉ là những thứ rác rưởi. Hãy lắng nghe cơ thể bạn.

Thời gian để cơ thể phản ứng lại việc không có khói thuốc, không có nicotine phụ thuộc mỗi người. Có người chỉ vài tiếng là quằn quại, có người tới cả ngày, có người thậm chí sau 1, 2 ngày mới phản ứng. Nó sẽ kéo dài và lặp lại cho đến khi cơ thể quen với việc không cần đến nicotine, bộ não của bạn cũng quên dần việc mình không cần cầm điếu thuốc. Phản ứng cơ thể sẽ giảm dần theo thời gian. Đây cũng là giai đoạn mà bạn cần đến các biện pháp ứng đối (được trình bày bên dưới) để thoát ra khỏi các cơn vật vã cục bộ.

Từ bỏ là giai đoạn mà bạn tập cho cơ thể không cần đến nicotine, và quên đi thói quen hút thuốc.

2.3. Giai đoạn Dứt điểm:

Đây là giai đoạn cuối cùng để từ bỏ hoàn toàn thuốc lá. Nhiều người sau khoảng thời gian đâu đó tầm 5 -10 ngày không hút thuốc, đã vội vàng chủ quan, khinh địch và để rồi ăn quả đắng khi tái nghiện cực kỳ thành công.

Giai đoạn dứt điểm sẽ kéo dài từ 1 – 2 tuần tùy theo từng người. Giai đoạn này bạn cần  chú ý về các thói quen, và kiểm soát hành vi của mình để tránh bị nghiện lại. Vượt qua giai đoạn này là bạn có thể tự tin không vướng lại thói quen hút thuốc và bắt đầu khỏe mạnh hơn, tỉnh táo hơn, tự tin hơn.

3. Chuẩn bị môi trường cho bản thân khi quyết định cai

Khá nhiều các bài viết về các thủ thuật cai thuốc lá đại ý rằng bạn cần phải tránh xa các môi trường nhiều khói thuốc, không tiếp xúc với những người hay hút thuốc. Thật là quá điên rồ cho những ý tưởng kiểu như vậy.

Tôi tin rằng, những người viết như vậy hầu hết đều chưa từng nghiện thuốc. Nói đơn giản, nếu môi trường mà bạn đang sống không có người hút thuốc, nói thật lòng, bạn khó mà nghiện hoặc nếu có nghiện bạn cũng phải từ bỏ vì bị… kỳ thị.

Hãy tưởng tượng hoặc bạn đủ dũng cảm thì bạn thử cầm điếu thuốc vào ngồi hút phì phèo trước mặt một đám con gái không hút thuốc xem sao… Nghĩ không thôi tôi đã thấy da mặt mình phải siêu dày may ra mới chịu được những ánh mắt của họ.

Tất nhiên, nếu bạn có thể không tiếp xúc với khói thuốc trong giai đoạn TỪ BỎ là điều tốt. Nhưng… có thể ư?! Câu trả lời là KHÓ. Người hút thuốc có rất nhiều xung quanh chúng ta.

Nếu bạn đã quyết định bước vào giai đoạn từ bỏ, hãy dũng cảm đối mặt với nó. Hãy sẵn sàng nói “Mình không hút thuốc, mình đang cai thuốc” nếu ai đó mời bạn. Nếu là người thân thiết, hãy nói đại loại như “Tôi (Chủ ngữ sao tùy theo bạn) đang cai thuốc, đừng hút ở đây không thì nghiện lại mệt lắm.”

Một điều khác trong tạo ra môi trường là nhiều người bày cho bạn việc cố gắng ném đi những vật dụng liên quan đến hút thuốc như bật lửa, gạt tàn, các bao thuốc hết… Họ cũng nói rằng bạn cần tạo ra môi trường trong đầu để sao cho bạn không còn nghĩ về thuốc lá. Lại một ý nghĩ rất điên rồ, rất lý thuyết và khó áp dụng. Đừng làm thế.

Bạn có thể cố gắng bỏ đi những vật dụng liên quan đến hút thuốc, nhưng đó là chạy trốn. Hãy cứ thoải mái mà nghĩ đến thuốc lá, vì bạn sẽ không thể quên được nó khi bạn đang trong giai đoạn Từ bỏ.

Nếu có cái gạt tàn đầy đầu thuốc, hãy cầm lấy nó, đổ đầu thuốc vào sọt rác, ngồi kỳ cọ cái gạt tàn cho sạch sẽ, tinh tươm. Nếu có bao thuốc hết, cứ việc bình thản mà cầm lấy nó, làm vài cái kiểu như gấp ô tô, vẽ vời trong ruột của nó. Dũng cảm đối mặt, đấy mới là điều bạn nên làm. Nếu không thể dũng cảm, sớm muộn bạn cũng thua, bạn cũng sẽ hút lại thôi.

Môi trường khi cai thuốc lá nên là môi trường sạch sẽ, thoáng đãng, tạo cho bạn cảm giác thư thái, có thể phát huy trí tưởng tượng, làm những việc mà bạn mong muốn, đồng thời cũng tạo cho bạn động lực để cai thuốc.

Tôi từng chứng kiến cậu em in ra khẩu hiệu to đùng là “Hôm nay không hút! Hút làm chó!” rồi dán ngay ở trên bàn làm việc. Thực sự quá bá đạo, tôi thì không dám vì nhiều lần tôi cai thất bại, nghĩ cảnh ngồi rồi sủa gâu gâu… quá đau khổ.

4. Đối đầu với các thói quen có khả năng gây nghiện

Đây là chiến thuật mà bạn cần vẽ ra cụ thể. Nó là những biện pháp ứng đối khi gặp phải các trường hợp khiến cho bạn dễ cầm lấy điếu thuốc và hút. Ví dụ

• Bạn sẽ phải làm thế nào khi được mời đi nhậu.
• Bạn sẽ phải làm thế nào khi được mời đi café
• Bạn thích uống chè, bây giờ phải làm sao để uống chè nhưng không thèm thuốc
• Bạn sẽ làm thế nào nếu bạn nảy ra ý nghĩ, chỉ một điếu này thôi khi đang ở trong giai đoạn Từ bỏ.
• …

Hãy liệt kê tất cả ra, tốt nhất là viết ra giấy, rồi tìm biện pháp ứng đối phù hợp. Tất nhiên nếu ai đủ ý chí để theo thứ lý thuyết nhảm nhí kiểu “hãy luôn nghĩ tại sao bạn lại muốn bỏ thuốc” thì thôi không cần làm cái này.

D. Tìm các biện pháp hỗ trợ xử lý khi cơn nghiện “Giá lâm”

Biện pháp tuyệt vời nhất nghe rất thi ca thì phải đó là hãy để thời gian trôi đi, thời gian sẽ xóa nhòa tất cả. Hãy làm tất cả mọi thứ mà bạn cho rằng bạn thích, bạn nên làm, tập trung để thời gian trôi qua.

Nhưng mà khổ sở thay là không phải mọi thời gian đều trôi qua đơn giản thế. Có nhiều người buổi sáng dậy thèm thuốc, ăn cơm xong thèm thuốc, thậm chí vừa làm chuyện ấy xong cũng… thèm thuốc…

Cho nên, chúng ta cần những thứ có thể giúp chúng ta kìm hãm, giải tỏa cơn nghiện bên cạnh ý chí tuyệt vời mà tôi và bạn đang cố gắng duy trì. Những thứ bổ trợ này tôi sẽ đưa ra dưới đây.

1. Sử dụng nước súc miệng cai thuốc lá Antismok

Mặc dù có hướng dẫn sử dụng đi kèm nhưng tôi tặng thêm bạn cách sử dụng kiểu bá đạo: Luôn giữ nó bên mình, mỗi khi thèm thì ngửa ngay nó ra mà súc miệng, kể cả khi ở trong nhà vệ sinh hoặc.... Cố gắng duy trì thói quen cầm nó theo bất cứ đâu. Đừng ngại ngùng mở nó ra trước mặt người khác.

Nếu giả sử giữa 1 đám nghiện thuốc, hãy tự tin mà dùng, vì bạn đang là superman trong mắt họ. Tất nhiên cố lên, đừng để tái nghiện thành công họ sẽ cười bạn thối mũi. Tiện thể, nếu ai đó muốn xài, quá tốt, giới thiệu cho họ bạn đang mua của chúng tôi, tặng bạn phiếu giảm giá… Tiện thể mới nói, nếu bạn có nhã ý rủ ai đó cai cùng, chúng tôi có thể tặng quà… để chúc mừng các bạn.

2. Thủ sẵn các loại kẹo như kẹo cao su để nhai cho đỡ buồn mồm

Vụ này thì nhiều người nói rồi, nhưng thú thật nhé, đừng nhai nhiều, đây chỉ là thứ phụ trợ trong giai đoạn từ bỏ và tốt nhất là dùng cho giai đoạn Giảm Shock và giai đoạn dứt điểm.

Thêm nữa, nhai nhiều kẹo cao su chất lượng kém có khả năng khiến bạn mất vị giác khi ăn cơm… Trong trường hợp nhai mà vẫn thèm, nhổ nó đi, làm ngụm nước súc miệng để vừa đỡ thèm vừa nhắc nhở bản thân: “Đang cai thuốc đấy”

3. Chơi thể thao hoặc tập các bài tập tốt cho sức khỏe để giảm cơn nghiện.

Chơi thể thao là biện pháp tốt để giảm đi các cơn nghiện thuốc. Tuy nhiên kỳ quặc là, nhiều người đều nói rằng, khi tập thể thao xong (ví dụ như đá bóng, oánh tennis, tập gym…) khá thèm thuốc. Cho nên tốt nhất là uống nước ngay vừa giải khát vừa đỡ thèm. Nếu chưa hết thèm thì lại súc miệng bằng nước súc miệng cai thuốc lá Antismok.

Chốt lại ở bài chia sẻ này, tôi muốn nhận mạnh rằng, lên kế hoạch, ý chí mới là những yếu tố chủ đạo quyết định việc cai thuốc lá thành công hay không? Tất nhiên, không thể bỏ qua sản phẩm nước súc miệng cai thuốc lá Anti Smok. Vì nó là một yếu tố quan trọng trong việc giúp bạn duy trì ý chí không từ bỏ khi cai thuốc.

4. Luôn mang nước theo mình để uống

Uống nhiều nước tốt cho sức khỏe, ai cũng biết. Và bạn có biết uống nước khi thèm thuốc cũng là biện pháp hay không? Khi cơn nghiện giá lâm, hãy làm ngụm nước. Nếu chưa cảm thấy đã, làm thêm ngụm nước súc miệng cai thuốc lá Anti Smok. Vị cay cay, đăng đắng, tê tê, thơm thơm sẽ giúp bạn duy trì được quyết tâm không hút thuốc.

Nói đến đây, nhiều người nghĩ:" Chắc ông này đang quảng cáo cho cái loại nước súc miệng này đây mà. Nhàm quá!". Đúng, đúng là tôi đang quảng cáo cho loại nước này! Nhưng bạn nghĩ xem, đây là 1 vấn đề cực kỳ nhức nhối liên quan trực tiếp đến sức khỏe của tôi và của rất nhiều người nghiện thuốc lá đang đọc được bài viết này nữa. Tôi đã từng sử dụng và hiệu quả thì tại sao tôi lại không chia sẻ nó đến với những người khác để giúp họ cai thuốc thành công chứ!

Tôi chỉ muốn giúp những người đồng cảnh ngộ như tôi, chưa đủ quyết tâm cai thuốc, chưa biết cách cai thuốc như thế nào có 1 phương pháp hiệu quả không chỉ vì sức khỏe của bản thân người đó mà còn vì sức khỏe của người thân, bạn bè và con cái... - những người không liên quan phải chịu hậu quả do khói thuốc của họ gây ra.

Rất hi vọng bài viết dài dòng này sẽ giúp bạn được phần nào trong quá trình từ bỏ thuốc lá. Nếu thấy bài viết hữu ích, hãy chia sẻ nó tới mọi người không chỉ vì sức khỏe của bạn mà còn vì sức khỏe của rất nhiều người khác nữa. Cảm ơn và chúc bạn cai thuốc thành công!