Nghiện thuốc lá 10 năm có bỏ được không?

Rất nhiều người e ngại việc cai thuốc lá vì thấy đây là việc khó khăn. Từ bỏ một thói quen đã theo mình nhiều năm là điều không hề dễ dàng. Với người hút thuốc lá 10 năm thì có thể đánh giá đây là thời gian tương đối lâu nên việc cai thuốc lá đối với họ sẽ không dễ dàng gì nhưng không phải không có cách để cai thuốc dễ dàng.

Hút thuốc lá 10 năm – cơ thể bạn đã bị hủy hoại thế nào?

10 năm là một thời gian dài đủ để khiến cho các chất độc hại trong thuốc lá tàn phá cơ thể một con người. Với những người này, chắc chăn hệ hô hấp đã có nhiều tổn thương. Đặc biệt là phần phổi đã có sự tích tụ nhiều của hắc ín khiến cho phổi bị viêm.

Tùy thể trạng từng người mà biểu hiện của viêm nhiễm đường hô hấp diễn ra ở tình trạng khác nhau. Không chỉ hệ hô hấp mà các cơ quan khác trong cơ thể cũng đã có sự ảnh hưởng lớn vì thuốc lá. Điều đáng nói là các bệnh về tim mạch, não bộ, đặc biệt là ngoại hình có sự ảnh hưởng lớn do thuốc lá: răng ố vàng, hơi thở hôi, da nhăn sớm so với tuổi…

Nếu bạn đã hút thuốc lá 10 năm thì chắc chắn rằng sức khỏe của bạn sẽ không còn ở tình trạng tốt. Thế nên việc quyết định cai thuốc lá lúc này là điều bạn cần cân nhắc và tìm cách để cai thuốc lá thành công.

Cai thuốc lá không phải là điều quá khó khăn nếu bạn quyết tâm

Nghiện thuốc lá 10 năm có cai được không?

Câu trả lời chắc chắn là có. Người mới hút thuốc, đã hút được 10 năm hay nhiều hơn thì vẫn có thể cai được thuốc lá nếu bạn thực sự quyết  tâm. Tham khảo thêm tại: Cách cai thuốc lá cho người nghiện lâu năm

Quá trình cai thuốc lá cần qua những giai đoạn mà bạn cần biết:

• Giai đoạn 1: Trong 72 giờ là thời gian để giảm lượng nicotine.
• Giai đoạn 2: Tiếp theo là 14 ngày để phục hồi cơ thể, để cơ thể dần thích nghi với việc thiếu thuốc lá.
• Giai đoạn 3: Trong 48 ngày tiếp theo sẽ là giai đoạn để chấm dứt và cải thiện lại thói quen.

Nếu như trong 3 tháng, bạn không hút một điếu thuốc nào, bạn có thể  thể ngủ mà không còn nghĩ tới hút thuốc thì quá trình cai thuốc lá của bạn đã cơ bản thành công. Bạn cần lưu ý là người cai thuốc lá thường có nguy cơ tái nghiện cao, chính vì vậy để không bị cám dỗ bởi những lời thách đố của bạn bè hay chính sự thèm khát của bản thân thì chính bạn cần làm chủ cảm xúc của mình. Hãy tránh xa những suy nghĩ có thể khiến bạn lại cầm đến điếu thuốc và tái nghiện trở lại.

Ai cũng có thể cai thuốc lá dù hút thuốc trong bao lâu

Làm thế nào để cai thuốc lá thành công?

Một trong những kinh nghiệm để cai thuốc lá thành công là phải giảm lượng thuốc lá một cách từ từ. Người hút thuốc khi quyết định cai thuốc lá thì trước hết cần lập riêng cho mình một kế hoạch bỏ thuốc giảm dần. Nếu bình thường bạn đang hút 15 điếu mỗi ngày thì có thể giảm dàn xuống chỉ hút 10 điếu mỗi ngày sau đó  tiếp tục giảm xuống chỉ hút 5 điếu mỗi ngày. Cứ tiếp tục như vậy  rồi một điếu mỗi ngày cho đến khi không còn cảm giác thèm thuốc và không còn thói quen hút thuốc. Như vậy, các cơn thèm thuốc cũng sẽ có thời gian giảm dần và tự điều chỉnh phù hợp với sức đề kháng của cơ thể.

Giữa những khoảng thời gian không hút thuốc, bạn có thể nhai các loại kẹo cao su có chất nicotine, kẹo cao su có vị bạc hà để đánh lạc hướng cảm giác thèm thuốc của mình.

Việc cai thuốc lá cần phải lên kế hoạch và mục tiêu cụ thể

Những hành động tốt cho việc cai thuốc lá

- Uống thật nhiều nước: Nên uống nhiều nước mõi ngày rất tốt cho sức khỏe và cũng tốt cho những người đang cai thuốc lá. Bạn có thể uống nước trái cây hoặc nước khoáng trong ba ngày đầu cai thuốc. Nước sẽ giúp thải loại nicotine nhanh hơn. Bạn có thể uống 2 -3 cốc trà xanh loại nhẹ mỗi ngày cũng khá hữu ích. Nên tránh trà đen và cà phê trong những ngày này.

- Tránh để cảm xúc chi phối: Nhiều người có thói quen phải hút ngay một điếu thuốc sau khi ăn xong. Bạn nên chuẩn bị sẵn một món tráng miệng hoặc đơn giản chỉ là kẹo cao su để sau bữa ăn … để thay thế cho thói quen này dồng thời giúp bạn tạm quên đi điếu thuốc.

Bạn cũng có thể tự làm mình quên đi cảm giác thèm thuốc bằng cách xem tivi, đi tắm, gọi điện thoại, làm việc nhà, đi chơi... Những việc này sẽ làm tâm trí bạn rời xa điếu thuốc. Luôn nhắc nhở rằng bạn sẽ thành công khi đi qua được thời gian cần thiết.

- Tích cực đánh răng: Khi thèm thuốc bạn có thể đi đánh răng. Cảm giác sạch sẽ trong miệng sẽ làm mất đi cơn thèm thuốc. Luôn có thứ gì đó để ăn mỗi khi lên cơn thèm, ví dụ như bạc hà, kẹo cao su, thanh quế, hạt hướng dương...

- Tập thở sâu hằng ngày:  bạn nên hít thật sâu và thở ra từ từ vài lần cho đến khi cơn ghiền thuốc ập tới. Thở sâu giúp bạn lấy lại tinh thần và quên đi cảm giác thèm hút thuốc.

- Tập thể dục: Bất cứ khi nào cảm thấy thèm thuốc, bạn có thể thực hiện chừng 5-10 lần hít đất. Tâm trí và cơ thể bạn sẽ nhanh chóng bị hướng vào hoạt động mới. Bạn cũng có thể chơi game thời gian ngắn để không còn nghĩ về thuốc lá.

- Tự nhắc mình: Bạn có thể làm một hành động gì đó mỗi khi cơn thèm thuốc ập đến như bấu mạnh vào tay. Cảm giác nhói đau sẽ khiến bạn xao nhãng và quên đi cảm giác thèm thuốc lá.

Có thể nói, cai thuốc lá là việc không hề đơn giản nhất là đối với người đã hút thuốc lá những 10 năm. Bởi lúc này hút thuốc đã trở thành một thói quen khó bỏ, thuốc lá cũng dần trở thành một phần không thể thiếu trong cơ thể bởi người hút đã bị nghiện. Tuy nhiên, không có điều gì là không thể nếu bạn có sự quyết tâm cao và đặt mục tiêu bỏ thuốc lá vì một mục đích cao cảo nào đó.

Bỏ thuốc lá trước hết là để bảo vệ sức khỏe bản thân, tiết kiệm một khoản chi phí mua thuốc cũng như chi phí khám chữa bệnh do thuốc lá gây nên. Cùng với đó, bỏ thuốc lá là bạn đã có một hành động đúng đẵn để bảo vệ sức khỏe của những người thân yêu trong gia đình, không làm ảnh hưởng đến cuộc sống của những người xung quanh.