Tăng Cân Sau Khi Bỏ Thuốc Lá - Cách Kiểm Soát Cân Nặng

Tăng cân sau khi cai thuốc là điều xảy ra hoàn toàn bình thường. Trung bình mọi người sẽ tăng từ 3 tới 5 kg trong 3 tháng sau khi bỏ thuốc lá.

Tăng cân là biểu hiện hết sức đáng mừng sau khi cai thuốc. Để hiểu rõ hơn về lý do tăng cân và cũng như tìm hiểu về các biện pháp giúp kiểm soát cân năng hiệu quả, thì trong bài viết này sẽ giải thích về những vấn đề trên. Hãy cùng cai thuốc lá antismok tìm hiểu nhé.

1, Tại sao khi bỏ thuốc lá lại có biểu hiện tăng cân?

Trong thuốc lá và thuốc lào có chứa nicotine, loại chất này có khả năng ức chế sự thèm ăn và gây chán ăn cho người sử dụng. Khi ngừng hút thuốc lá, cơ thể của bạn sẽ ngưng hấp thu nicotine, nên bạn có xu hướng thèm ăn trở lại và bạn cần thay thế thói quen hút thuốc là bằng một thứ gì đó như đồ ăn chẳng hạn. Khi ăn liên tục và kéo dài trong thời gian cai thuốc, bạn sẽ rất dễ tăng cân.

Bạn sẽ dễ tăng cân hơn khi ngừng cung cấp Nicotine cho cơ thể

Ngoài ra nicotin còn tác động tiêu cực tới hệ tiêu hóa của cơ thể, đồng thời lại có tác động đẩy nhanh sự trao đổi chất. Sau khi cai thuốc, cơ thể của bạn sẽ không phải tiếp xúc với các chất độc có trong khói thuốc. Điều này làm cho hệ tiêu hóa phát triển khỏe mạnh, giúp cho người cai nghiện hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.

Khi hút thuốc, cơ thể của bạn sẽ tiếp nhân oxy yếu hơn bình thường và dẫn tới việc không đáp ứng đủ lượng oxy cần thiết cho các hoạt động như: cơ bắp cần oxy để phát triển và phục hồi các tổn thương...Nên khi ngừng hút thuốc sẽ giúp cung cấp đủ oxy cho cơ thể, vì thế mà cân nặng cũng nhích lên đáng kể.

Đó là những lý do mà khi bỏ thuốc lá sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.

2, Những lý do giúp bạn ngừng lo lắng về vấn đề tăng cân sau cai thuốc.

Về mặt lý thuyết, cân nặng của bạn sẽ thay đổi khi bỏ thuốch lá. Nhưng thực tế cho thấy, chỉ có một số người tăng cân và một số lại không tăng cân sau khi bỏ thuốc lá. Điều này chứng tỏ việc tăng cân phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người là chủ yếu.

Giữa tăng cân và hệ lụy cho thuốc lá mang lại, bạn chọn điều gì?

Mọi thứ trong cuộc sống đều cần có sự đánh đổi, cai thuốc cũng vậy, bạn nên cân nhắc xem điều gì “đỡ hại” cho sức khỏe của bạn hơn. Bạn nên nhớ rằng, hiện tượng tăng cân chỉ diễn ra trong thời gian ngắn và bạn hoàn toàn có thể kiểm soát nhờ chế độ ăn uống và vận động hợp lý. Nhưng thuốc lá thì không, tác hại của nó là khôn lường, lâu dài. Rõ ràng, hút thuốc lá gây ra nhiều tổn hại cho sức khỏe hơn là tăng cân, và chắc hẳn bạn đã biết nên lựa chọn cái gì rồi chứ nhỉ.

Nếu bạn cố gắng giảm cân và cai thuốc lá cùng một lúc, thì bạn hãy xác định trước là mình sẽ phải đối mặt với nhiều khó khăn hơn. Và để mọi thứ trở nên dễ dàng hơn thì bạn nên ưu tiên tập trung cho việc cai thuốc lá, rồi sau đó bạn có thể tập trung cho kế hoạch giảm cân.

3, Một số biện pháp giúp bạn kiểm soát cân nặng khi cai thuốc.

3.1- Lên kế hoạch về các bữa ăn và đồ ăn vặt

*Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày:

Chia nhỏ bữa ăn giúp bạn kiểm soát tốt lượng thức ăn đưa vào cơ thể

• Hãy ăn 5 – 6 bữa nhỏ thay vì 2 3 bữa lớn, ăn nhiều trái cây và rau quả, cắt giảm muối và đường.
• Dự trữ những thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau và các loại hạt.
• Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng. Một bữa sáng đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn có đầy đủ năng lượng để đối phó với liệu trình cai thuốc lá. Đồng thời, bạn sẽ không bị quá đói, tránh việc ăn quá nhiều vào bữa trưa.
• Hãy uống nhiều nước, đặc biệt là các loại trà thảo mộc và các loại sinh tố tự nhiên có lợi cho sức khỏe.

*Lựa chọn đồ ăn vặt chứa ít calo:

Đồ ăn vặt chứa ít calo là sự lựa chọn số 1 cho việc giảm cân

• Hãy làm dịu cảm giác thèm thuốc lá với những lựa chọn lành mạnh như trái cây, kẹo cao su hoặc thanh quế, cam thảo, những đồ ăn ít calo giúp bạn hạn chế được việc tăng cân không kiểm soát.

3.2 - Lên kế hoạch giúp bạn tránh xa thuốc lá

Tránh xa môi trường có thuốc lá giúp giảm cơn thèm thuốc.

• Khi tránh xa được thuốc lá và môi trường có thuốc lá sẽ giúp giảm tần suất cơn thèm thuốc của bạn, điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ không phải tìm thứ gì để ăn để xua đi cơn thèm đó. Cân nặng sẽ được kiểm soát dễ dàng hơn.
• Liệt kê những hoạt động nào sẽ khiến bạn thèm hút thuốc hoặc thèm ăn và tránh chúng
• Bạn nên thường xuyên đi dạo, làm việc nhà hoặc vận động cơ thể để tránh suy nghĩ về chúng.
• Hạn chế đến những nơi bạn cảm thấy có nguy cơ hút thuốc lá cao.

3.3 - Tăng cường tập thể dục

Tập thể dục luôn tốt cho thể chất và tinh thần

• Tập thể dục giúp đốt cháy lượng calo và làm tăng sự trao đổi chất, làm giảm sự thèm ăn của bạn và giải tỏa tâm trạng của bạn.
• Tập luyện thể dục đều đặn giúp chuyển hóa lượng calo dư thừa vào dạng cơ bắp thay vì mỡ ở bụng và các cơ. Điều này là hoàn toàn có lợi cho cân nặng của bạn.

4, Lời khuyên cho bạn - Kiểm soát cân nặng.

• Tập thể dục thường xuyên hơn, nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động vận động cơ thể: Di bộ nhanh, làm vườn, bơi lội, đạp xe, tập nhảy,...
• Đừng ăn kiêng. Nếu bạn ăn quá ít calo, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách giảm sự trao đổi chất, gây tổn thương đến các cơ bắp của bạn.
• Tìm cách khác khi cảm thấy căng thẳng: uống nước, đếm từ 1 tới 100, hít thở sâu,... Hãy thử nghiệm cho đến khi bạn tìm thấy phương pháp phù hợp với mình.
• Ăn nhiều trái cây, rau và thực phẩm nguyên hạt, tránh các chất béo, đường, muối, chất kích thích.

Bên trên là một vài chia sẻ của chúng tôi về hiện tượng tăng cân sau khi bỏ thuốc lá và cách kiểm soát cân nặng hiệu quả, rất mong sẽ giúp ích được cho các bạn. Điều cốt yếu là giữ tinh thần thoải mái kết hợp chế độ ăn uống và vận động hợp lý sẽ giúp ích cho cân nặng của bạn. Chúc bạn sức khỏe và thành công khi cai thuốc lá.