Cần thay đổi những thói quen nào để cai thuốc lá hiệu quả?

Nghiện thuốc lá bao gồm cả nghiện thực thể và nghiện hành vi. Nghiện thực thể là khi cơ thể bạn, cụ thể là bộ não đã quen với chất nicotine gây hưng phấn, và sẽ đòi hỏi nó hàng ngày để duy trì sự tỉnh táo và hưng phấn. Còn nghiện hành vi là thói quen cầm điếu thuốc và hút nó hàng ngày.

Thế nên, cùng với việc điều trị dứt điểm nghiện thực thể của bộ não, bạn cần phải từ bỏ thói quen hút thuốc. Những lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn bỏ thuốc nhanh chóng và hiệu quả hơn.

1. Thay đổi không gian sống ngay từ khi bắt đầu bỏ thuốc

Khi bạn quyết tâm bỏ thuốc, bạn cần loại bỏ hết tất cả các yếu tố xung quanh bạn tác động đến động lực và ý chí bỏ thuốc của bạn ngay trước khi bạn bắt đầu cai thuốc.

Bạn đã hút thuốc một thời gian dài, những người hút thuốc đều lưu giữ mùi thuốc lá ở những đồ dùng mà họ sử dụng. Và khi bạn ngửi được mùi thuốc lá phảng phất, bạn sẽ dễ dàng lên cơn thèm thuốc. Vì vậy, lời khuyên của Santhuoc.vn là:

+ Tạo không khí trong lành

Bạn hãy mở cửa để đẩy bay mùi thuốc lá ra khỏi nhà cửa nơi bạn ở, đồng thời đây cũng là cách để bạn và người thân có được không khí trong lành, sạch sẽ cho sức khỏe.

Nếu như điều đó vẫn không loại bỏ được mùi thuốc lá trong nhà, bạn nên dùng các loại quạt thông gió có thiết bị bộ lọc HEPA để lọc sạch chất bẩn và khí độc trong nhà bạn mà mùi thuốc còn vương lại.

+ Dọn dẹp nhà cửa sạch sẽ

Chăn gối, quần áo của bạn chắc chắn lưu lại mùi thuốc lá đậm đà, khi bạn sử dụng, nó khiến bạn có cảm giác nhung nhớ việc hút thuốc.

Dọn dẹp nhà cửa sạch sẽ để tẩy hết mùi thuốc lá

Vì vậy, bạn nên dọn dẹp giặt giũ để tẩy sạch mùi thuốc lá trong nhà, vứt bỏ gạt tàn, điếu hút còn vương lại, để môi trường xung quanh trong lành và không còn mùi thuốc khiến bạn lưu luyến.

+ Trồng cây cảnh hút khí độc

Đây là cách thức hiệu quả để bạn có được không gian trong lành và thư thái khi điều trị cai thuốc.

Rất nhiều người tìm đến thuốc lá vì căng thẳng và mệt mỏi, trồng cây ở bàn làm việc giúp bạn tỉnh táo hơn, thư giãn hơn do não được cung cấp đủ oxy, cây xanh sẽ hút khí độc từ thuốc lá trong môi trường sống của bạn.

2. Thay đổi thói quen sống khi điều trị cai thuốc lá

Thay đổi thói quen là điều vô cùng quan trọng khi cai thuốc lá, tạo lập những thói quen tốt sẽ giúp bạn cai thuốc lá thành công, và đặc biệt cải thiện sức khỏe của bạn tốt hơn rất nhiều.

Tuy nhiên, để thay đổi thói quen không hề dễ dàng, bạn cần có được một ý chí quyết tâm lớn và thật sự kiên nhẫn.

+ Thay đổi thói quen suy nghĩ tiêu cực

Bạn có thể dễ dàng nhận thấy, rất nhiều người hút thuốc lá khi họ buồn chán, mệt mỏi và căng thẳng, thậm chí khi stress kéo đến, nhiều người hút cả chục điếu và không thể dứt thuốc, đó là điều thực sự nguy hiểm và lệ thuộc vào thuốc lá.

Ngoài ra, khi cai thuốc lá, cơn thèm thuốc sẽ khiến bạn vô cùng khó chịu, thèm thuồng, bức rứt và hay tức giận vô cớ, vì thế, nếu như bạn không có được quyết tâm cần thiết và sự lạc quan, bạn sẽ dễ bị cảm xúc chi phối và không thể cai thuốc thành công.

Thế nên khi điều trị cai thuốc lá, bạn nên cố gắng suy nghĩ tích cực về cuộc sống, không nên lấy thuốc lá làm cách giải khuây khi buồn. Thay vào đó, bạn nên tìm những cách khác nhau để bản thân thoát khỏi stress như tập thể dục, trò chuyện cùng bạn bè, thiền tịnh và suy nghĩ tích cực hơn.

+ Thay đổi thói quen sử dụng chất kích thích

Chất kích thích như rượu bia gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, nó cũng là tác nhân khiến bạn khó lòng bỏ thuốc. Thói quen hút thuốc khi uống rượu bia cũng phát sinh từ đây.

Thế nên, đang trong giai đoạn cai thuốc lá, bạn cũng nên từ bỏ sử dụng chất kích thích để hạn chế cơn thèm thuốc, không nên tụ tập ở những chỗ nhậu nhẹt với khói thuốc vây quanh, bạn sẽ không thể cưỡng lại được đâu và quá trình cai thuốc không thể thành công.

+ Thay đổi thói quen sinh hoạt

Thường xuyên vận động cơ thể và nâng cao chất lượng giấc ngủ sẽ giúp bạn điều trị cai thuốc lá hiệu quả. Vận động cơ thể sẽ giúp bạn quên đi những cơn thèm thuốc hành hạ, cùng với đó, những giấc ngủ chất lượng sẽ giúp bạn nghỉ ngơi đầy đủ, không bị căng thẳng đeo bám.

+ Thay đổi thói quen ăn uống

Sử dụng thực phẩm hợp lý sẽ tác động lớn đến sức khỏe của bạn, trong giai đoạn cai thuốc, bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm có vitamin và chất xơ như rau quả, trái cây, nó sẽ giúp bạn làm giảm đi cảm giác thèm thuốc.

Trong đó, sữa cũng là thực phẩm làm mùi thuốc lá bị biến đổi tệ đi, vì vậy bạn có thể uống sữa để không còn hứng thú với việc hút thuốc.

Ngoài ra, trong túi bạn nên có những viên kẹo cao su, kẹo ngậm cai thuốc hoặc vài viên sô cô la, nó thực sự giúp ích cho bạn quên đi cảm giác thèm thuốc đến bất chợt.

Ngoài ra, bạn nên sử dụng thêm các sản phẩm nước súc miệng cai thuốc antismok để hỗ trợ cho quá trình cai thuốc diễn ra nhanh chóng và thành công hơn.

Chỉ cần súc miệng liên tục và đều đặn từ 5 – 7 ngày, cảm giác thèm thuốc sẽ không còn, lượng chất nicotine trong miệng bạn sẽ bị đánh bay, thay vào đó là hơi thở thơm tho, răng miệng sạch sẽ do sử dụng nước súc miệng Antismok đem lại.