Thời điểm được coi là bạn đã cai thuốc lá thành công

Trong quá trình cai thuốc lá, mỗi người sẽ có những biểu hiện cụ thể không giống nhau. Thời gian cai thuốc lá cũng khác nhau đối với từng người do thời gian hút thuốc lá mức độ nghiện thuốc lá khác nhau.

Nhưng để đánh giá là bạn cai thuốc lá thành công hay không phải đánh giá ở một vài thời điểm sau khi cai thuốc.

Những giai đoạn bạn phải trai qua khi cai thuốc lá

Để cai thuốc lá chắc chắn bạn phải trai qua từng bức một từng giai đoạn trong suốt quá trình làm quen với một thói quen mới. Đây là điều không phải dễ dàng gì nhất là đối với những người hút thuốc lá lâu năm được coi là nghiện nặng.

Để cai thuốc lá thì bạn sẽ phải trải qua những giai đoạn sau:

- Lên ý định cai thuốc lá: Đây là giai đoạn đầu tiên. Bạn xác định được lý do và mục đích để bỏ thuốc. Bạn bỏ thuốc lá vì sao? Vì sức khỏe của bạn đang quá sa sút do thuốc lá gây nên. Bỏ thuốc vì vợ chồng bạn đang có kế hoạch sinh em bé. Bỏ thuốc vì muốn bảo vệ sức khỏe của trẻ nhỏ cùng người thân trong gia đình bạn. Tất cả mọi lý do đều xứng đáng để bạn bỏ thuốc ngay từ hôm nay.

- Quyết tâm cai thuốc lá: Để cai được thuốc lá thì quyết tâm và ý chí của người hút thuốc là vô cùng quan trọng. Nếu bạn vượt qua được giai đoạn này sẽ là bước đệm vững chắc cho các giai đoạn sau.

- Chọn phương pháp cai thuốc lá: Bạn có thể chọn cách cai thuốc lá đột ngột, nghĩa là có thể bỏ thuốc lá ngay lập tức, bắt đầu từ giây phút bạn nói sẽ cai thuốc và từ đó trở đi cố gắng để bản thân không hút thêm một điếu thuốc nào nữa. Nếu cách này đối với bạn quá khó khăn thì bạn có thể chọn cách bỏ thuốc lá một cách từ từ bằng cách giảm dần lượng thuốc lá hút trong ngày đến khi nào không hút một điếu thuốc nào nữa trong ngày. Cách nào cũng yêu cầu bạn sự kiên trì và quyết tâm cao nhất có thể.

- Vượt qua thử thách: Trong quá trình cai thuốc lá việc khó khăn nhất chính là vượt qua tất cả cám dỗ trong quá trình cai thuốc lá. Thật sự, trước những cám dỗ này khiến bạn cảm thấy khó chịu, bứt rứt tuy nhiên với một tinh thần vũng vàng bạn cũng có thể vượt qua được, dần dần bạn sẽ không bị lệ thuộc vào thuốc lá nữa.

- Tạo thói quen mới: Thông thường, thói quen hàng ngày của bạn là châm một điếu thuốc lên phì phèo rồi ngẫm nghi mỗi khi rảnh rỗi hay căng thẳng hoặc ngay cả khi đang nói chuyện. Khi đã quyết định cai thuốc lá bạn cần từ bỏ thói quen này và hình thành thói quen mới. Bạn có thể tập vài động tác thể dục, uống nước, nhai kẹo cao su… mỗi khi thèm thuốc để chống lại sự vật vã khi muốn hút thuốc.

- Đối phó với căng thẳng tâm lý: Khi cai thuốc lá bạn phải chịu đựng sự căng thẳng lớn lớn về thần kinh, bứt dứt và khó chịu vô cùng. Bạn phải chuẩn bị trước tinh thần để đối phó với điều đó.

- Từ bỏ thuốc lá: Sau một tháng hoặc có thể nhiều hơn bạn không động đến một điếu thuốc nào, lúc nào cơ thể bạn đã có thể quen với thói quen mới. Bạn có thể tạm thời rời bỏ được thuốc lá nghĩa là bạn đang thành công bước đầu.

- Tránh để tái nghiện trở lại: Đây là điều quan trọng vì rất nhiều người mắc phải. Tình trạng tái nghiện không hiếm gặp. Quan trọng là bạn phải làm chủ bản thân đừng để tái nghiện rồi lại phải cai thêm một lần nữa rất mệt mỏi.

Tham khảo thêm: Nghiện thuốc lá 10 năm có bỏ được không?

Thời điểm nào được coi là bạn đã cai thuốc lá thành công?

Sau một tháng cai thuốc lá: Cơ thể bạn đã bắt đầu làm quen dần với việc không hút thuốc lá. Có thể thần kinh vẫn còn bị chi phối và ám ảnh bởi khói thuốc, bạn vẫn còn cảm giác thèm thuốc. Nhưng bạn đã làm chủ được cảm xúc và hành động của mình không động vào thuốc dù muốn hút thuốc. Lúc này bạn đã vượt qua giai đoạn quan trọng nhất trong quá trình cai thuốc lá. Đó là vượt qua được cám dỗ, vượt qua những căng thẳng để dần từ bỏ thuốc lá.

Sau 3 tháng cai thuốc lá: Sự khó chịu trong người do cai thuốc lá đã giảm rất nhiều, đây là thời điểm người cai thuốc lá cảm nhận ngày càng nhiều hơn những “ích lợi” của cai thuốc lá. Lúc này, điều cần thiết ở bạn là tiếp tục củng cố sự quyết tâm để cai thuốc lá. Luôn đặt những lợi ích sau cai thuốc lá lên hàng đầu để lấy đó làm động lực cho mình tiếp tục nói không với thuốc lá.

Sáu tháng sau cai thuốc lá: Ở giai đoạn này, bạn sẽ cảm thấy rất dễ chịu vì đã vượt qua được hầu như tất cả “khó chịu” do cai thuốc lá. Nhưng bạn cũng không nên chủ quan vì có thể bạn vẫn thèm thuốc lá. Đôi khi những dụ dỗ bên ngoài có thể khiến bạn sa ngã va chỉ một hơi thôi cũng khiến bạn nghiện thuốc lá trở lại. Hãy dập tắt ý tưởng hút thử một điếu bằng cách lập lại tất cả các lý do khiến bản thân cai thuốc lá và những khó chịu phải trải qua khi cai thuốc lá để có được ngày hôm nay.

Sau một năm cai thuốc lá: Đây cũng là thời điểm khá dài bạn rời bỏ thuốc lá. Lúc này cơ thể đang dần trên đà hồi phục trở lại. Bạn cần tiếp tục kiên trì rèn luyện và không được bị cám dỗ bởi thuốc lá thêm một lần nữa.

Cai thuốc lá cần thời gian và sự quyết tâm cao độ

Cách cai thuốc lá khoa học và hiệu quả

Mọi cách cai thuốc lá có thể đạt được kết quả hay không chủ yếu phụ thuộc vào ý chí và quyết tâm của bạn. Cách tốt nhất trong việc cai thuốc lá, ảnh hưởng đến kết quả của việc này chính là việc bạn cần nhận thức và thay đổi hành vi, thói quen. Khi đã quyết định cai thuốc lá thì cần quyết tâm và thực hiện đến cùng.

Bạn cũng có thể dùng tới biện pháo là dùng chất nicotine thay thế. Biện pháp được khuyên dùng cho những trường hợp bị lệ thuộc quá nhiều vào thuốc lá. Nicotine thay thể có thể được cung cấp qua nhiều dạng khác nhau như: viên thuốc nhai, viên thuốc ngậm dưới lưỡi, nicotine hít (thuốc lá điện tử) và phổ biến nhất là miếng dán trên da. Điểm khác biệt duy nhất là nicotine trong chế phẩm thay thế thấm vào máu ổn định, đồng đều hơn, khiến cơ thể không xuất hiện hội chứng cai thuốc cũng không tăng cao đạt đỉnh sảng khoái nên không gây nghiện.

Nếu quá khó khăn, bác sĩ sẽ tư vấn bạn sử dụng cách điều trị vằng buprobion và varenicline. Với những trương hợp nghiện thuốc lá nặng thì được các bác sĩ khuyên dùng cách này.